[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wt

trening pilki recznej

Czw

trening pilki recznej

Sob
FBW

przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg
wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg
wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg
wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x82,5kg
wyciskanie skos gora na hammerze (sam naklad) 2x12x50kg, 10x60kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg
wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x45kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramienia zza glowy 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurek 3x12x28kg
unosznie nog w zwisie na drazku 6x12xcc

Trening bez szalu, jakas znowu stagnacja. Wedlug smartwatcha takim treningiem spalilem prawie 700 kcal.

Pon

trening pilki recznej - sporo biegania

Sr
FBW

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 2x7xcc
wyciskanie siedzac na maszynie chwyt mlotkowy 12x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg
uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 15x7,5kg, 2x10x10kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg

Trening taki sobie, czulem dosc duze zmeczenie.

Czw

sparing pilki recznej

Pia

FBW
power clean 3x5x40kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg
mcnpn 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg
wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 8x15kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x12,5kg, 2x12x15kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening bez szalu, aczkolwiek troche zmian wprowadzam.

Pon

trening z gumami

Wt

trening pilki recznej

Sr

FBW
power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg
przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc
wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg
uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Dzisiaj bardzo slabo mi sie cwiczylo, taki brak mocy i ogolne zmeczenie.

Czw

FBW
high pull 5x40kg, 3x5x50kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg
wyciskanie na hammerze skos gora (sam naklad) 3x12x50kg
wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg
przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x28kg

Trening bez szalu, jakos poszlo.

Wt

trening pilki recznej

Sr

FBW
power clean 5x40kg, 3x5x50kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 8x80kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 2x6xcc
wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening ponownie bez szalu, ciezko i opornie mi wszystko szlo. Po weekendowym turnieju pilki recznej moje prostowniki oraz ledzwia maja sie slabo.

Czw

trening pilki recznej

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg
wyciskanie skos gora na hamerze (sam naklad) 3x10x50kg
wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg
pendley rows 4x5x60kg
prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg
osle wspiecia lydek 3x15x57kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg
obwodzenie ramion do tylu na maszynie 3x12x35kg
ss1 uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x12x10kg
ss1 prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x28kg
ss2 uginanie ramion chwyt naturalny 3x12x10kg
ss2 prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg

Trening ponownie bez szalu, aczkolwiek musialem troche poluzowac bo w ten weekend szykuje mi sie sporo biegania z gwizdkiem.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2021-09-17 12:13:40

Pon

FBW
power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 7xcc
wyciskanie siedzac na maszynie chwyt naturalny 15x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg
uginanie ramian z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym na sznurkach 3x10x28kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening taki sobie, moglo byc lepiej, aczkolwiek w weekend sporo biegania bylo, zrobilem lacznie okolo 65 km.

Wt

trening piłki ręcznej

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg
wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg
wznosy bokiem sztangielkami 2x12x10kg, 2x12x12,5kg
obwodzenie ramion na maszynie 3x12x35kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg

Trening slaby, jakos slabo mi idzie. Nie robilem nog z racji tego, ze mam problem z lydka i mnie mocno ciagnie przy chodzeniu i przy staniu.

Wt
trening pilki recznej

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg
power clean 5x40kg, 2x5x50kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg
podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc
uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek 3x10x21kg
unoszenie nog w zwisie na drazku

W piatek gralem mecz ligowy, w weekend sie paskudnie czulem, do tej pory nie jest zbyt dobrze, aczkolwiek musialem trening zrobic. Mimo tego, ze szlo topornie to dobrze, ze zebralem sie i poszedlem na silownie.