przysiad

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poprzedni cykl- Storm + creatine powder od TREC (wcześniej no-xplode, storm) Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6 powtórzeń: Przysiad 140kg MC- 160kg Wyciskanie - 80kg

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE 888 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 84 - Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 121064 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2 - Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max - ŻURAW 10X 4SERIE Brzuch - Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10 -12 brzuszków z [...]

Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 8.Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg.

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

[...] Zażywane suplementy : Białko Dymatize Elite Whey Protein Isolate, Gainer ActivLab MassUp Ostatnio przerabiany plan:zrzucenie wagi split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg ,KMC 100kg, Wyciskanie na ławce leżac 51kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki owsiane Kakao [...]

Trochę go wczoraj zmieniłem, dałem przednie siady w dzień martwego i dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu na nic i tric w sobotę 1.Poniedziałek 1.Deadlift ciężko 2.BP z pauzą na klatce 4x8p 3.BP ujemny 4x12p 4.Wiosło sztangą 5x5 5.SQ Frankenstein 4x12 6.Żuraw z hantlem 4x15p 7.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce 4 serie) 2.Środa [...]

[...] Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Tylko jest problem z przysiadem bo mnie plecy bolą w krzyżu czasami:/ z martwym ciągiem jest podobnie. Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2012-04-15 18:07:31

Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Wiosłowanie 3 serie 6-12 Podciąganie nachwyt 3 serie 6-12 Wycisaknie na klate pozioma 4 serie 6-12 OHP 3 serie 6-12 3 Serie wznosy bokiem 6-12 3 serie uginanie ramion ze sztangą 6-12 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu 6-12 Trening B Przysiad 3 serie 6-12 Marwy ciąg 3 serie 6-12 Siąganie [...]

Ja robiłem metodę 5x5 , odpowiednio WL, MC, klasyczny przysiad. Efekty były zadowalające, na pewno powrócę do tej metody.

%-) nie jestem niebieskim pawiem bym się każdemu podobał. A przysiad nie jest głęboki %-)

I o to chodzi,żeby realizować cele i dobierać najlepsze do tego środki,a przysiad atg wg mnie też wcale nie jest najlepszym narzędziem jeżeli chodzi o rozbudowę ud,a tu się trochę niepotrzebnie rozwinęła dyskusja chłopaków bo chyba nie zrozumieli co miałeś na myśli mówiąc o dobrej głębokości,dla rozbudowy głębokość bdb,patrząc pod kątem np [...]

I o to chodzi,żeby realizować cele i dobierać najlepsze do tego środki,a przysiad atg wg mnie też wcale nie jest najlepszym narzędziem jeżeli chodzi o rozbudowę ud,a tu się trochę niepotrzebnie rozwinęła dyskusja chłopaków bo chyba nie zrozumieli co miałeś na myśli mówiąc o dobrej głębokości,dla rozbudowy głębokość bdb,patrząc pod kątem np [...]

[...] prosta sprawa - ruch macie coraz krótszy, ale na tym samym obciążeniu, summa summarum: ze smyrania grzbietu przeszliście do smyranka. Nie bodźcujecie go wcale. To samo w przysiadach - róbcie cały czas szeroki rozstaw, niech rozrosną Wam się dwójki i pośladki to z czasem ten przysiad będzie coraz płytszy choć Wam będzie się wydawać, że [...]

[...] :) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Dziś odstawiłem kreatynę , na redukcji będę brać: Activlab Whey Protein 80 plus omega3 bcaa xplode olimp black bomb Ostatnio przerabiany plan: Nie pamietam nazwy :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- MC-179 WL-94

L91 widze,ze jest ciezko.... oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie na ławce 70kg. " na wszystkie ćwiczenia ten sam ciężar - %-) przestań . Podaj prawdziwe aktualne obciążenie robocze w tych ćwiczeniach .

Taki oto trening, ułożyłem sam. Co o nim sądzicie? Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leząc - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie [...]