przysiad

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 3x5 [...]

Pierogi zjedzone. Trening C 1a: Pompki nogi wyżej: 3x25 3x25 1b: Drążek+ 12 kg: 6x 5 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3a: Swing KB20: 3x40 3x30 3a: Halo: 3x16 4a: Snatch KB16: 3x10 3x8 4b: Brzuszki KB16: 3x15 https://youtu.be/qwnTM-jfAtc [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 3x30 3x30 3x40 3x20 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 2b: Clean&PushPress: 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x20 3x15 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x8pl 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 [...]

Trening C 1a: Pompki długa seria x70 3x25 3x25 1b: Drążek szeroko: 3x10 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x20 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3x15 3x15 2c: Halo: 3x20 3x16 3a: Swing 2KB16: 3x20 3x403x30 3b Uginanie podudzi trx: 3x20 3x15 4b: Brzuch trx: 3x15 3x15 https://youtu.be/HIuK0JewfFk Niby tylko trzy obwody, ale [...]

Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: 70 1b: Drążek szeroko: 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x 10 Nie wiem, czy dziś pobiegam, bo pada od rana, więc chociaż siłowy zrobiłam.. [...]

B: 1a: Pompki: 3x30 Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x10cc 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x10 3x12 3x10 3b: [...]

Potrenowane. I. Drążek X4 + Pompki znw x10 + Swing 2KB16x10} x3 x3 serie II. Bułgarski x5pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x 10} x3 x 3 serie III. Wiosło 2KB16 x5 + Przysiad do boku z KB16 x10 + Wyskok z KB16 x 5} x3 x 3 serie Trochę się zmęczyłam ;-) Ogarnianie miski słabo mi idzie.. ale do wiosny chyba zdążę. Albo jak zrobi się [...]

16.02 I. Swing 2KB16 x15 + Przyciąganie podudzi trx x 15 + Wiosło KB16x6 }x3 x 3 serie II. RDL 2KB16 x6pl + Pompki znw x 10 + Unoszenie KB12 przed sobąx8 }x3 x 3 serie 18.02 I. Wyskok z KB 20x8 + Drążek x3 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x 10 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 12 + Pompki znw x10 + Przyciąganie gumy jednorącz x 8pl }x3 x [...]

22.02 I. Swing 2KB16 x 15 + Drążek x3 + Przywodzenie podudzi x15 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x 7 pl + Pompki znw x10 + Hallo X8 }x3 x3 serie 24.02 I. Wyskok x KB20 x8 + Wiosło KB26 x8pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 pl} x3 x3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x12 + Dipsy TRX x 8 + Facepull TRX X10 }x3 x3 serie 27.03 I. FSQ 2KB16 x8 + Drążek [...]

Fajnie sie ogladalo, ale mam pewne zastrzezenie (nie zeby jakos ujmowac badz co badz wielkich ciezarow, ale....): - przysiad robiony za plytko, do tego robisz cos w rodzaju przysiadu trojbojowego, tzn. w fazie wstawania zaczynasz wyciagac ciezar tylkiem co baaaardzo znacznie odciaza nogi i w rezultacie staje sie mniej efektywnym cwiczeniem (sam [...]

Krzychu, a tak z ciekawości jakie miałeś najlepsze wyniki w podstawowych bojach? Masz jakieś fotki z życiowej formy? Chyba ze teraz taka masz ;) Martwy ciąg - 200 Przysiad pełny 180, niepełny 220x6 klatka 140x8, skos dolny 160x8 Biceps 70x8 Wyciskanie zza karku 110x6 Wiosłowanie sztangielką - 102,5x6 albo 112,5x6 - nie pamiętam %-) Wymiary i wagę [...]

07.01.20 Dzisiaj z krokami trochę słabo, ale jutro wracam na zajęcia, więc powinno być lepiej. Drugi trening z planu zrobiony. W przysiadach ostatnio zauważyłam, że w zasadzie to nogi spokojnie mogłyby robić kolejne serie, a najsłabszym ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- [...]

[...] miałam przerwę. Trochę siły brakuje, ale tam gdzie mogłam, starałam się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h 25min kroki: 4 360 rozgrzewka: 11:07min, 70kcal, HR 112 trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70x6/75x3 40/50/60/65/70/75kg 2. wyciskanie hantli stojąc 12/12/12 8/8/8kg 8/8/8kg 3. podciąganie podchwytem + opuszczanie [...]

Pyerdolisz, większy nacisk masz przy siadach na podłogę niż przy siedzeniu na dupie, logiczne%-) No dobra, ale sam przysiad super nóg nie zbuduje, potrzeba innych ćwiczeń.

Tyle że tam to był przysiad i to trenowany 3 razy w tygodniu, bo to FBW. Napisałem, w dzielonym raz na tydzień trzeba już porządnie trenować, a sam wiesz że nogi lubią być skatowane. Tam mieliśmy człowieka który dopiero zaczynał z dźwiganiem żelastwa, a partia raz w tygodniu dla niego nie jest na 100%.

czołem :-D ostatnio poznałem gościa który ćwiczy takim planem: (fbw 2 zestawy, 1 tydz. a-b-a, 2 tydz. b-a-b itd.) A -przysiad sztanga na barkach 3s. -wiosłowanie w opadzie 3s. -wycisk sztangi płasko 3s. -wycisk stojąc sprzed klaty 2s. -francuz 2s. -wspięcia na palce 2s. -spięcia brzucha z obciążeniem na klatce 1s. -spięcia brzucha na skośne 1s. B [...]

Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka. Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem. A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako osobne [...]

Że przysiad nóg nie buduje%-)

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

13.03.2017 TRENING: PUSH siła 1. Przysiad ( ATG ) - 3 x 3-5 53kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 108kg x5 x5 x5 2. WL - 3x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x3 x3 x3 3. OHP - 3x 4-6 22kg x 6 32kg x 4 40kg x 2 47.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 15.5kg x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg [...]