przysiad

[...] umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w dzień nóg przed treningiem wychodzi mi to wszystko znacznie lepiej8-) * przysiad z gumą:-) 1. Przysiad - dwie serie rozgrzewkowe z olimpijką. Potem jazda bez trzymanki. Między 3. i 4. oraz po 4. serii serce moje zwariowało i biło jak szalone:)) [...]

Mnie kiedyś poradzono taki zestaw. Była to jedna z lepszych recept na przeładowany plan. A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na [...]

[...] od góry to w planie A dajesz wyciskanie klasyczne zamiast floor press , możesz zamiast unoszenia hantli nad głowę dać unoszenie sztangi ( kwestia wygody) , w planie B przysiad daj ze sztangą a glute bridge już mozesz zamienić na Hip Thrusty zamiast wyciskania wąsko mozesz dac sztangę lub hantle na skosie dodatnim w planie C daj [...]

chcesz budowac mase sile? Trening 3x w tygodniu! przysiad 2-3x w tyg.. martwy nie widze zebym pisal ze tak jak przysiad 1x wystarczy. ZADNE SPLITY NIE WCHODZA W GRE. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html poczytaj, i zobacz jak wygladaja treningi ulozone z glowa.

[...] aby byly efekty musza te kg na sztandze sie pojawiac. Tez mi sie wydaje, ze problem tkwi w psychice, Tygrysie przelam obawe przed wiekszym ciezarem a bedzie okey. Martwy, przysiad, wyciskanie lezac, wycisk zolnierski, francuz lezac, uginania, podciaganie, wioslowanie, powinny byc Twoimi przyjaciolmi na tym etapie. Technicznie cwiczyc wszyscy [...]

Biorę się za filmy a powiedz mi czy Ty stosowałeś przysiad przedni ?

Generalnie dla zachowania pozycji technicznej lepiej się sprawdza przysiad przedni. Ja osobiście wolę front niż tylni w różnych formach czy to ze sztangą czy goblet.

Przysiad możesz kończyć nieco wcześniej ale tak aby była minimalnie równoległość. Polecam osobom, z którymi pracuję wiosło na ławce bo to uczy dobrej pracy mięśniami grzbietu, nie masz bujnięcia tułowie czy jakichś krótkich zrywów jak nie podniesiesz ciężaru grzbietem to nie dźwigniesz wcale.

Widzę, że ciężarowo wcale to źle nie wygląda. Przysiad całkiem ładnie się prezentuje z ciężarem.

[...] 5 / 50kg x 3 / 60kg x 3 / 65kg x 3 / 70kg x 3/ 75kg x 3 Ostatni trening na sprawdzenie maksów na 3 powtórzenia. Liczyłem, na więcej, myślałem, że pójdzie na 3 powtórzenia w przysiadach i na płaskiej to co niestety poszło tylko na 1 powtórzenie. Aktualnie układam nowy plan na 7 tygodni, po którym nastąpi 6 dni przerwy (wyjazd z pracy 12-17 maj). [...]

Dobra wrzucam do oceny :-) Założenia: - redukcja a więc coraz głębszy deficyt kaloryczny, zaczynam w okolicy zera - trening 3 dni w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W [...]

12.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 / 45kg x 6 / 47,5kg x 6 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]

14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

19.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 77,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 30kg x 6 / 40kg x 6 / 45kg x 6 / 50kg x 6 / [...]

W przysiadzie masz buty do przysiadów i jeszcze dajesz podkładkę pod pięty. Przysiad z 90kg wygląda jakby kolana uciekały na boki choć ujęcie dość kiepskie. Rack pull nie wygląda źle ale tam ciężar jest snsowny więc nie szalej bo słabe ogniwo może nie dać rady

Przód/bok barków to klaty a tył do pleców. Nie rób podciągania do karku, szkoda stawów. Zostaw wiosłowanie sztangielką, wyciąg nie jest potrzebny albo przynajmniej bym zamienił kolejność, drążek 4 serie. Żadne "7", zrób pierwszą super serie 3 serie, drugą 3 serie i trzecia 2 serie w której dałbym ćwiczenia izolowane np. uginanie w [...]

Matth3w: To ja dzień wcześniej %-) shitman: Bo Ty jeszcze dzieciak jesteś 8-) W sumie to takie w****nie dobrze motywuje, dobry trening był %-) Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x79, 6x103, 6x123, 6x140, 9x119, 13x98 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 7x78, 7x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie [...]

Dzięki Adzik %-) Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 5x148, 9x126, 15x103 (ost. 6x144) 2. Wykroki ze sztangą 8x51, 8x51, 8x51 3. Prostowanie to out 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5 (ost. 12x26,5) 4. Dipsy 10x +6, 10x +6, 10x +6, 9x +6 5. Rozpiętki skos 12x16, 12x16, 12x16 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x81, 9x69, [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

To zapyerdalam %-) Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 6x68 / [...]