prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Dowal ciezaru do hantli na skosie, bo nie masz co robic;d

czemu mowia ze beznadziejnie wygladasz? :(
nie zalamuj sie
dla nas jestes boski!!!!!

Shit, masz zakaz wchodzenia do mojego dziennika

cvfdbkz: Właśnie powinno Cię to motywować A co do przedramion - takie ujęcie

Wojtek: To była pierwsza seria, potem już nie jest tak łatwo. Ta superseria ostro niszczy

Muszę spróbować zrobić dipsy jak ty bo mam też takie poręcze i zazwyczaj robiłem w stronę ściany a ty na zewnątrz robisz

uu zgadzam się cyce kozackie ;D ale także barki dobrze się z tym prezentują a czy podlało to myślę że nie wiele ;D forma jest przech** ;) zazdroszcze sily w WL, co do debiutów, to kiedy się one odbędą? znasz date? i w jakim mieście?

Póki co nastawiam się na MP szkól ponadpodstawowych w Kłodzku, czyli tam gdzie wygrał Molder w tym roku. Jakoś na początku kwietnia pewnie będą. Ale wszystko będzie zależało od tego czy będę zadowolony ze swojej sylwetki, bo nie chodzi o to żeby startować i zająć ostatnie miejsce, i wiadomo - od finansów.

mhm no to zapyerdalaj dalej ;)) narazie bardzo dobrze rośniesz, oby tak dalej

To zapyerdalam


Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch:

1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114
3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117

2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94
6x68 / 6x78 / 6x88 / 6x98

3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62 / 8x62 / 8x62
8x64 / 8x64 / 8x64

3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x33,5 / 10x33,5 / 10x33,5

4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
12x11 / 12x17 / 12x22 / 12x27 / 11x32 / 14x27 / 17x22 / 21x17 / 26x11
12x12 / 12x18 / 12x23 / 12x28 / 11x33,5 / 14x28 / 18x24 / 23x18 / 29x12

5a. Wspięcia stojąc 4x20
20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80
20x85 / 20x85 / 19x85 / 16x85
-----------------------------

5b. Wspięcia siedząc 4x20
20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54
20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60
-----------------------------

6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12
17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14

6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12
16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14


SQ 3x167kg






Dzisiaj SQ myślę udanie Troche podarłem morde, ale poszło 3x Miałem asekurację, więc psychicznie czułem się pewniej, to i siadałem głębiej. Może być ciężko o dalszy progres, ale coś tam myślę jeszcze dołożę Fronty z lekkim zapasem. Łydki zrobiłem sposobem Cokty, ładnie paliły

Taki asekurant to i niedużo, by Ci pomogł;D

w piwnicy trenujesz?? jeśli tak to jeśli nie wstaniesz możesz na luzie zrzucić za siebie sztange(tylko niech wtedy nie będzie za toba kolegi) :) ładny trening