...
Napisał(a)
czemu mowia ze beznadziejnie wygladasz? :(
nie zalamuj sie
dla nas jestes boski!!!!!
nie zalamuj sie
dla nas jestes boski!!!!!
...
Napisał(a)
Shit, masz zakaz wchodzenia do mojego dziennika
cvfdbkz: Właśnie powinno Cię to motywować A co do przedramion - takie ujęcie
Wojtek: To była pierwsza seria, potem już nie jest tak łatwo. Ta superseria ostro niszczy
cvfdbkz: Właśnie powinno Cię to motywować A co do przedramion - takie ujęcie
Wojtek: To była pierwsza seria, potem już nie jest tak łatwo. Ta superseria ostro niszczy
...
Napisał(a)
Muszę spróbować zrobić dipsy jak ty bo mam też takie poręcze i zazwyczaj robiłem w stronę ściany a ty na zewnątrz robisz
...
Napisał(a)
uu zgadzam się cyce kozackie ;D ale także barki dobrze się z tym prezentują a czy podlało to myślę że nie wiele ;D forma jest przech** ;) zazdroszcze sily w WL, co do debiutów, to kiedy się one odbędą? znasz date? i w jakim mieście?
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Napisał(a)
Póki co nastawiam się na MP szkól ponadpodstawowych w Kłodzku, czyli tam gdzie wygrał Molder w tym roku. Jakoś na początku kwietnia pewnie będą. Ale wszystko będzie zależało od tego czy będę zadowolony ze swojej sylwetki, bo nie chodzi o to żeby startować i zająć ostatnie miejsce, i wiadomo - od finansów.
...
Napisał(a)
mhm no to zapyerdalaj dalej ;)) narazie bardzo dobrze rośniesz, oby tak dalej
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Napisał(a)
To zapyerdalam
Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch:
1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114
3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117
2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94
6x68 / 6x78 / 6x88 / 6x98
3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62 / 8x62 / 8x62
8x64 / 8x64 / 8x64
3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x33,5 / 10x33,5 / 10x33,5
4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
12x11 / 12x17 / 12x22 / 12x27 / 11x32 / 14x27 / 17x22 / 21x17 / 26x11
12x12 / 12x18 / 12x23 / 12x28 / 11x33,5 / 14x28 / 18x24 / 23x18 / 29x12
5a. Wspięcia stojąc 4x20
20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80
20x85 / 20x85 / 19x85 / 16x85
-----------------------------
5b. Wspięcia siedząc 4x20
20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54
20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60
-----------------------------
6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12
17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14
6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12
16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14
SQ 3x167kg
Dzisiaj SQ myślę udanie Troche podarłem morde, ale poszło 3x Miałem asekurację, więc psychicznie czułem się pewniej, to i siadałem głębiej. Może być ciężko o dalszy progres, ale coś tam myślę jeszcze dołożę Fronty z lekkim zapasem. Łydki zrobiłem sposobem Cokty, ładnie paliły
Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch:
1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114
3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117
2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94
6x68 / 6x78 / 6x88 / 6x98
3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62 / 8x62 / 8x62
8x64 / 8x64 / 8x64
3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x33,5 / 10x33,5 / 10x33,5
4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
12x11 / 12x17 / 12x22 / 12x27 / 11x32 / 14x27 / 17x22 / 21x17 / 26x11
12x12 / 12x18 / 12x23 / 12x28 / 11x33,5 / 14x28 / 18x24 / 23x18 / 29x12
5a. Wspięcia stojąc 4x20
20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80
20x85 / 20x85 / 19x85 / 16x85
-----------------------------
5b. Wspięcia siedząc 4x20
20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54
20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60
-----------------------------
6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12
17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14
6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12
16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14
SQ 3x167kg
Dzisiaj SQ myślę udanie Troche podarłem morde, ale poszło 3x Miałem asekurację, więc psychicznie czułem się pewniej, to i siadałem głębiej. Może być ciężko o dalszy progres, ale coś tam myślę jeszcze dołożę Fronty z lekkim zapasem. Łydki zrobiłem sposobem Cokty, ładnie paliły
...
Napisał(a)
Taki asekurant to i niedużo, by Ci pomogł;D
...
Napisał(a)
w piwnicy trenujesz?? jeśli tak to jeśli nie wstaniesz możesz na luzie zrzucić za siebie sztange(tylko niech wtedy nie będzie za toba kolegi) :) ładny trening
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły