ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy.
Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego.
POŃ-Klatka+bic+tric
KLATKA
płasko-(70,75,80,85x8)
skos gór chantle-(3x10 +2.5kg)
skos dół chantle-(3x8 +2.5kg)
rozpiętki mały skos-8x,10x,12x
BIC na przemian z TRICEM
a/łamany szer(3x8 +2.5kg)
a/tric wyciąg(6x,8x,10x)
b/łamany młotkow(6x,8x,10x)
b/tric poręcze(8x,10x,12x)
c/chante stojąc(3x8)
c/tric chant w opadzie(3x6)
Wto-wolne
Środa-NOGI
Przysiad(6x,8x,10x,12x +5kg)
prasa tył ud(3x8 +5kg)
prasa przód ud(3x12 +5kg)
wznosy z chant(6x,8x,10x,12x)
Czwartek-wolne
Piątek-PLECY+BARKI+TRIC+BIC
BARKI
tył barku-(4x10 +5kg)
przód chantle(8x,10x,12x)
PLECY
wyciąg szer do kl(3x8 +5kg)
podciąganie wąsko(3x6)
sztangą w opadzie(8x,10x,12x)
chantlą w opadzie(8x,10x,12x)
BIC na przemian z TRICEM
a/prosty szer(3x8 +5kg)
a/tric poręcze(8x,10x,12x)
b/chantlą o udo(3x8)
b/tric w op hantlą(6x,7x,8x)
Sob i Niedz-wolne
oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po.
W dni nietreningowe zamierzam się rozciągać i ćwiczyć brzuch.
7.00-kreatyna
8.00-kanapki+białko
9.30 0.5L wody
11.00 szejk białkowy
12.30 0.5L wody
14.00 obiad
15.30 0.5L wody+witam(olimp)
16.30 shock therapy
17.00 siłownia +woda
18.00 storm
19.00 pierś+ryż+surówka
20.30 0.5L wody
22.00 szejk białkowy
z góry dziękuje za opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2lata(domowa siłownia)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny i dolny z wąskim i szerokim uchwytem,linki na trica. Ławka(skosy w góre,płaska i dół) prasa do ławeczki, drążek z wąskim i szerokim uchwytem. Gryfy proste i łamane chantle pas oraz full obciążenia, poręcze na triceps
Dieta: b-(ok 290g)
t-(ok 85g)
w-(ok 365g)
5posiłków dziennie
dużo mleka,twarożków,ryżu,kaszy,jajek,ryb,sera
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: na ten cykl(storm+shock therapy+1kg mutant mass)