przysiad

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

20 CZERWIEC DT TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=vA0fF53zMmo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze [...]

23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]

[...] masy" "Ja rozpocząłem drugi tydzień i już czuje wzrost siły chociażby w nogach. W pierwszym dniu miałem lekkie problemy z wykonaniem 3x5, a dzisiaj nie dość, że przysiady poszły lajtowo to były o wiele głębsze. Tak więc wydaje mi się, że problem nie tkwi w treningu, ale w diecie/regeneracji/złym doborze ciężaru." "jestem w [...]

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]

[...] to bica klaty, jak wiekszosc, nie katuj ich, jakim planem wczesniej cwiczyles??? czy byly efekty, jakie sątwoje wyniki w podst bojach ( plaska, ilosc podciagniec, przysiad) tylko nie zawyzaj, bo wtedy moge zle Ci poradzic jak pozawyzasz, moim zdaniem plan za ciezki, jednak zalezy od organizmu i zdolnosci regeneracji, choc nawet ciekawy [...]

[...] wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie [...]

nie trzeba miec certyfikatu co nie wiesz jak wygląda prawidłowy przysiad? dla mnie kiedys trening nóg nie był wcale taki ciężki jak zacząłem robic pełne do ziemi to się dowiedziałem jak mi się słabo zaczęło robic i wymioty, nie mówie że gościu jest słaby ale potym co wbił można było więcej osiągnąć,zresztą ciężko go nawet porównywac do 95 % [...]

Ja robię okresowo na maszynie smitha przysiad wykroczny. Uważam, ze jest to fajne ćwiczenie na dobre dopompowanie mięśni krwią. Przysiadu obunóż nie lubię robić na tej maszynie bo nie wpisuje się mój schemat ruchowy w trajektorię po której chodzi gryf.

Ale walka w siadach cholera, nie mam pytań. Ja dzisiaj tak samo walczyłem, ale ... w znacznie płytszym przysiadzie 185 kg (ale to przysiad przedni). No, z przyjemnością oglądam i czytam tutaj wypiski (ale posłodziłem haha). i wreszcie przekrocze ustalony przez siebie "próg kompromitacji" siadów w ~75kg Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Za***iście :D pogratulować :) Przysiad respect, chciałbym kiedyś dźwignąć tyle sprzętu :P

[...] odpoczalem sobie. Czekam na pierwsze podejscie. Wiaze bandaze (sam sie wiazalem, a znajomy dociagal bandaz)... skonczylem sie wiazac akurat jak koles przede mna zaczal robic przysiad wiec na ok 45s przed planowanym pierwszym podejsciem. Niestety ... troche sie przeliczylem. Obsluga nie wiedziala jak zalozyc 245kg... krzycze co maja zalozyc... ale [...]

[...] spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]

[...] ok 60 min, w tym z 30 min bylo biegania rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

[...] 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]

TYDZIEN 4 6/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x20kg/ [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)