11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
08/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 1 Uzupełniam od razu dzisiejszą wypiskę z treningu i rzucam się w gary przygotować jedzonko na jutro :-) Powiem krótko - jestem zmęczona po dzisiejszym treningu nóg, do tego miałam jakiś kiepskie samopoczucie, spać mi się chciało w pracy (oczy same mi się zamykały i ziewałam jak mops), musiałam wypić drugą kawę żeby [...]
[...] linii ze stopą bo na filmiku wygląda jakby ta stopa była jeszcze bardziej na zewnątrz zrotowana. Tutaj rdl pięknię wygląda. Goblet spoko ale uwaga taka sama ze stopami jak w przysiadzie sumo. Donkey spróbuj powalczyć nieco z rom możesz nieco niżej zejść Step rozluźniaj po każdym powt nogę wchodzącą na step i będzie ok. Kick back ja bym ułożył [...]
26/06/2015 DNT Wczoraj zrobiłam dzień nietreningowy i w zaciszu domowym kiedy byłam na siłach zrobiłam tabatę: burpees oraz thuster z butelkami wody 1,5 L w każdej ręce. Miska: suplementy: na alergię, wit. D, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia, cebula [...]
[...] średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł mi jako tako, szybko się zmęczyłam i nie miałam weny twórczej żeby walczyć :-( W przysiadach za poradą schodziłam nisko pupą i przy 60kg oraz 65kg robiłam z asekuracją, nieźle ciężko mi się wstawało. Miałam dzisiaj dzień wolny od pracy ze względu na [...]
Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]
15/07/2015 W domu ciężko się zmobilizować do ćwiczeń, zawsze jest coś ważniejszego...ale się udało, bo pomyślałam, że jak spocznę na laurach to będę miała zbyt długą przerwę;-) Dzisiaj porobiłam: 1. RDL 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad Sumo 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. [...]
19/07/2015 Niedziela minęła spokojnie, rano spacer z synem, w ciągu dnia prasowanie, a teraz sobie trochę poćwiczyłam. W poprzednich rozpiskach miały być 4 serie, a nie 3 }:-( 1. RDL (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad sumo (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] wracając do domu, przebranie się, porwanie torby i na trening. Zaszedł nawet do mnie mąż z synem będąc na podwórku - chyba sprawdzić czy się nie obijam :-> Po 3 serii przysiadów i RDL'a miałam dosyć, widocznie nałożyło się zmęczenie sprzed paru dni, głód (bo nie zdążyłam nic zjeść przed siłownią) i niewyspanie - byłam bez Gaby 3-4 dni, ale [...]
16/09/2015 DT "Ninja" Nikki znowu była ubrana na czarno, ale tym razem mnie widać ;-) Zanudzę Was, wpadłam w wir kręcenia filmików i dzisiaj również nakręciłam kolejny filmik, tym razem z hip thrust'a:-) Trening jak zwykle dał popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że [...]
26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]
[...] z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, fasola, kukurydza http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-15 16/11/2015 DT Zastanawiałam się jak dzisiejszy trening (przysiady i RDL) zniosą moje plecy, dlatego też podczas każdej serii przysiadów ktoś mnie pilnował ;-) Okazało się, że trening zrobiłam dobrze technicznie i plecki nie bolą. [...]
07/12/2015 DT Rion u mnie te pomiary i waga to zawsze się wahają odkąd pamiętam, wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią [...]
[...] mogę sobie usiąść, zjeść w spokoju i obejrzeć film. Przysiady i RDL mnie wykończyły, trochę bałam się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból szybko przeszedł :-) Reszta dnia była pracowita, w tygodniu brak [...]
[...] nie będzie mi się chciało robić nóg. Po przyjściu na siłownię stwierdziłam, że spróbuję zrobić trening nóg mimo braku chęci i weny twórczej - co się okazało, że w trakcie przysiadów już nie miałam odwrotu i chciałam dokończyć trening :-) Przyznam się, że przy tym ciężarze 65kg w przysiadach w pierwszych 2 seriach jeszcze daję w miarę radę [...]
26/01/2016 DT PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. :-D Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg :-> Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania:-)) Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam [...]
