Wyciskanie x2 http://www.youtube.com/watch?v=9ZfEiO3GcQg Wyciskanie x 4 http://www.youtube.com/watch?v=g0hFu37RcQo Przysiad x 2 http://www.youtube.com/watch?v=kMJSzWgXjD0 Przysiad x 4 http://www.youtube.com/watch?v=ZgYhyZ4_A1o Face pull x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iuHNzDV483o Wypiska i komentarze jutro :-) SIŁA !!!
[...] strasznie sie wkurzałam. Brak możliwości skontaktowania sie z Mateuszem czy z Toba zmusil mnie do podjecia takich modyfikacji. Ciekawe czy wybrałam najgorsza opcje w przysiadzie i wyciskaniu? Wrażenia z treningu nie najlepsze bo nowa silownia,badziewna, ciężary bywaly nie opisane co strasznie opóźniało.Podloga krzywa..robiac obwod [...]
ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] Nie odczuwam już ograniczenia ruchomości w stawie skokowym przy płaskim obuwiu. Rozstaw nóg powiększyłam. Nie staje już tak wąsko jak to demonstrowałam. Plecy przy przysiadzie proste jak decha, nie gubię ich(za wyjątkiem może 2 ostatnich serii(zmęczenie bądź nie weszłam odpowiednio w "kąt") W momencie kiedy przy wstawaniu gubiłam plecy [...]
MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]
[...] mi się dość potężny ból kolana w końcowej fazie prostowania nóg. Lewe kolano zakuło tak ze wrzasnęłam i odłożyłam sztangę. Poruszałam noga i po kilku sekundach jechałam przysiady. Było ok ale straciłam nieco pewności siebie. Moze to efekt upadku przy rwaniu? - Biceps bez problemu - Pull over kiedy opuszczam łokcie mam proste ale w drodze [...]
[...] ze prawa stopa ciągle odjeżdża mi na zewnątrz i muszę ją dostawiać do środka. Poza tym podszedł dziś gościu do mnie podczas treningu i zaczął mi rozładowywać sztange do przysiadu. Moja reakcja była natychmiastowa. Zaczął się rzucać ze juz 30 minut zajmuje klatkę a on specjalnie na przysiady dzis przyszedł. Pogoniłam pana, po czym poszedł na [...]
[...] do tego stopnia ze nie mogłam sie ruszać, byłam jakby spowolniona w poruszaniu się. Nigdy tak nie mam a juz tym bardziej po nie udanym treningu (odpadły mi trzy serie przysiadów wiec czym sie tak masakrycznie zmęczyłam?) Ponad to zauważyłam wczoraj zupełnie przypadkiem ze widać u mnie mięsień prosty uda (rectus femoris) czego nie było [...]
[...] schodzenia w dol jak i ruchu w gore nie pochylam sie. Cala pace wykonuja glownie nogi. Plecy nie zmieniają za bardzo swojego kata pochylenai od poczatku do konca trwania przysiadu. -grzbiet wklesly ,klatka piersiowa uwypuklona podczas ruchu w gore i w dol. Mam nadzieje ze brzmi to logicznie co napisalam. Ciezko mi to zanalizowac i nazwac [...]
Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]
[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Zmieniłem przysiad mianowicie będę robić z tyłu jest mi łatwiej niż z przodu.. micha ok .. zaniedługo kolacja + mecz.
[...] Thermo Fusion 2 kapsułki 3.pasztet warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/376c76b62cc14289ac9ab3e15e16e519.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5fe72b991ce427b845b974987829869.JPG 2. przysiad - ostatnia seria 4. powtórzenie nie wstałam, usiadłam na tyłku }:-( rozciąganie - z jednej do drugiej pozycji przestawiałam się będąc na czworaka, konając... #-P [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ac6e961f04844b28127a0e0fff80f5a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59824a654ca04608813b75453aca7ce3.JPG MC - coraz pewniej, jestem zadowolona. przysiad tak samo, bardzo pewnie dziś się czułam:-)) z 3 i 4 zrobiłam serie łączone, żeby było milej ;-], więc potem na suwnicy po 20 powtórzeniach miałam kryzys ciąg dalszy [...]
[...] dużo mocy - po III serii chciałam zrobić jeszcze kolejną, więc następnym razem porządna dokładka kg Ja tam bym się z tego nie cieszył za bardzo że przy klasycznym przysiadzie czujesz najmocniej poślady. Można je rozwinąć dość łatwo innymi ćwiczeniami - a przysiad fajnie jak pomaga w rozwoju ud. Wiem co piszę bo ja siadam też tyłkiem i [...]
[...] więc trochę zamieniłam obciążenia i w nawet ostatnia poszła, mimo że z wielkim bólem. F2. - + ech no, wioślarz zepsuty, więc weszła moja ulubiona wytrzymka z tego planu (7x przysiad, 7x na każdą nogę wykrok itd.) z ekstra czasem. DZIEŃ 73 miska /SFD/2017/6/13/e93d6873f0e044c1911052bbe8f6b21b.jpg + warzywa: pomidory, ogórek, sałata, marchew, [...]
wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]
to wiem, tylko że mi już bardzo na stricte redukcji nie zależy - rozmiarowo może nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam [...]
[...] 2x12/2x12/2x12/2x12 tutaj cel: zmniejszać ciężar }:-( staram się kombinować tak, żeby mniej angażować uda, a bardziej pośladki, ale nadal w wykrokach jest bardzo podobnie do przysiadu bułgarskiego, z tym że w bułgarze chyba właśnie udo powinno najbardziej pracować. 4. Pompki 3xmax 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 widzę gigantyczny postęp 8-) a [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
