przysiad

Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]

Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK. 2012-05-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka [...]

Po małej przerwie powracam (też na chwilę) do wpisów. Od 6-7 czerwca zacznę nowy dziennik z nową szamą i sporą ilością fotek by było ciekawie. 2012-05-26 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80/85 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/112,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/83 Wyciskanie francuskie [...]

[...] łydek siedząc na piłce 3x 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x9kg/15x9kg/12x9kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg (obc.na rękę) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg/ 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x18kg/ 15x18kg/ 15x18kg Miskę dzisiejsza wstawie jutro.

[...] sztangielek na barki siedząc 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x9kg/12x9kg/10x9kg 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na [...]

[...] 15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x4,5kg/15x4,5kg/11x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg (obc.na rękę) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x20kg/12x20kg/12x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg/ 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x18kg/ 15x18kg/ 15x18kg 15x18kg/ [...]

[...] (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg 3b.francuskie prostowanie ramion leząc 15x9kg/15x9kg/15x9kg [...]

[...] rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 3b.francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 4x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 3b.francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 3b. uginanie ramion na piłce 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg/10x5,5kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x23kg/10x23kg/10x23kg/10x23kg (ze sztangą) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg 4b. wznosy bioder [...]

[...] (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x10kg/10x10kg/10x10kg ad.1 Ostatnio robiłam przysiady z małym obc. bo nie zawsze miał mi kto sztangę podać i teraz te 25kg było cięęężko ad.2 po przysiadach nogi latały mi jak galareta jak je uginałam do ćwiczenia... [...]

16.06 poniedziałek supl: omega 3,centrum advance off 17.06 wtorek supl: omega 3 Trening 'A' 1. Przysiad ze sztangą 5x8 5x25kg/6x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

18.09 (czwartek) Off - ale zaliczyłam scianki Miska nieliczona: *owsianka z mlekiem,bananem i orzechami włoskimi *3 naleśniki* z jagodami,2 z masłem orzechowym* (skład nalesnikow: maka gryczana,jajko,mleko kokosowe smażone na oleju kokosowym, skład masła orzechowego: 100% orzechy) *mielona wołowina,olej kokosowy,grzyby,kasza gryczana *optimum [...]

23.09 wtorek off 24.09 środa Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x23kg/8x23kg/68x23kg/8x23kg/8x23kg 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

29.09 poniedziałek OFF 30.09 wtorek OFF 1.10 środa Miska czysta,nieliczona Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg [...]

05.10 niedziela Rolki 06.10 poniedziałek Woda 2l pokrzywa,kawa Warzywa: brokuł,pomidory Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg [...]

24.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,melisa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

14.11 (piątek) kawa,zielona,pokrzywa,melisa,woda Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3. [...]

15.12 poniedziałek woda,pokrzywa,mięta Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x9kg/15x9kg/15x9kg 2A. Mostek biodrowy 5x 10 5x10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4x10 4. Box squats nisko 5x [...]

29.12 poniedziałek woda,kawa x3,pokrzywa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg 2A. Mostek biodrowy 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 5x10 [...]