[FIT]DT 86paulina

14.09 (niedziela)

Cardio 30 min


15.09 (poniedziałek)

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x14kg/10x14kg/10x14kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę)

bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P

Miski:

Zmniejszam trochę białko,a ww w górę.








Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-09-15 13:46:22

16.09 (wtorek)

Woda,kawa,pokrzywa

OFF

17.09 (środa)

woda,kawa,pokrzywa


Trening:

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x (czarna guma) *
8x /8x /8x /8x (czarna guma) *
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x14kg/10x14kg/8x14kg
10x13kg/10x13kg/10x13kg
4. push press 3x12
12x10kg/12x10kg/10x10kg
8x13kg/7x13kg/7x13kg


+cardio 17 minut

18.09 (czwartek)

Off - ale zaliczyłam scianki

Miska nieliczona:
*owsianka z mlekiem,bananem i orzechami włoskimi
*3 naleśniki* z jagodami,2 z masłem orzechowym* (skład nalesnikow: maka gryczana,jajko,mleko kokosowe smażone na oleju kokosowym, skład masła orzechowego: 100% orzechy)
*mielona wołowina,olej kokosowy,grzyby,kasza gryczana
*optimum whey,mleko,kakao

19.09 (piątek)

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg
8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x14kg/10x14kg/10x14kg
10x14kg/10x14kg/10x14kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę)


+cardio 20 minut

20.09 Sobota

Off

21.09 Niedziela

Off
Miska czysta,nieliczona

22.09

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
8x /8x /8x /8x (czarna guma) *
8x /8x /8x /8x (czarna guma) *
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x14kg/10x14kg/10x14kg
10x14kg/10x14kg/8x14kg
10x13kg/10x13kg/10x13kg
4. push press 3x12
12x10kg/12x10kg/12x10kg
12x10kg/12x10kg/10x10kg
8x13kg/7x13kg/7x13kg


+cardio 20 minut



Muszę popracować nad miska bo mi cos ostatnio za dużo wychodzi....

23.09 wtorek

off

24.09 środa

Trening:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x23kg/8x23kg/68x23kg/8x23kg/8x23kg
8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg
8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
10x14kg/10x14kg/10x14kg
10x14kg/10x14kg/10x14kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę)

25.09 czwartek

off

26.09 piątek

cardio 35 minut

27.09 sobota

Trening:

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
8x /8x /8x /8x (czarna guma) *
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x15kg/10x15kg/9x15kg
10x14kg/10x14kg/10x14kg
10x14kg/10x14kg/8x14kg
4. push press 3x12
12x11kg/10x11kg/10x11kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg
12x10kg/12x10kg/10x10kg

+10 min. brzuch

28.09

na razie rolki 15 min (nie jezdzilam z 10 lat :P następnym razem będzie lepiej )



Pomiary:
Pod biustem: 69/69,5 +0,5
Talia 61/61
Brzuch 73/73,5 +0,5 ;/
Boczki 82/83 +1 ;/
Biodra (najszersze) 92/93 +1
Udo 49/50 +1
Nad kolanem 37,5/38 +0.5
Łydka 30,5/30,5


No to mam te swoje węglowodany.... chciałam + ale nie w brzuchu akurat















Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-09-28 11:25:21

29.09 poniedziałek

OFF

30.09 wtorek

OFF

1.10 środa

Miska czysta,nieliczona

Trening:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg
8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg
8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
10x14kg/10x14kg/10x14kg
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę)


aero:20 min


02.10

35 min aero


'mufiny' z dzisiaj to odzywka,jajka,olej kokosowy,mielone migdaly,maka gryczana










Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-02 22:31:13

03.10 piątek


aero 30 minut


04.10 sobota

Trening

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x15kg/10x15kg/9x15kg
10x14kg/10x14kg/10x14kg
4. push press 3x12
12x11kg/12x11kg/12x11kg
12x11kg/10x11kg/10x11kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg

+ brzuch


Pomiary:
Pod biustem: 69/69,5/70 +0,5
Talia 61/61/61
Brzuch 73/73,5/73 -0,5
Boczki 82/83/83
Biodra (najszersze) 92/93/93
Udo 49/50/50,5 +0.5
Nad kolanem 37,5/38/38
Łydka 30,5/30,5/30,5


Miski:
Do 03.10 doszedł ser zolty do ostatniego posiłku
'kotlety' to wolowina,oliwa,amarantus,
Jeszcze kostka fety czeka w lodowce,ale od przyszłego tygodnia musze sobie chyba zrobić detox....od sera (bo mogłabym się nim zywic caly dzień ;/)

05.10 niedziela

Rolki


06.10 poniedziałek

Woda 2l pokrzywa,kawa
Warzywa: brokuł,pomidory


Trening:

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg
8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg
8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę)
12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę)











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-07 00:25:35

07.10 wtorek

woda,kawa,zielona,pokrzywa

Aero 30 minut


08.10 sroda

woda,kawa,pokrzywa,zielona

Trening
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg
8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma
8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma)
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x15kg/10x15kg/9x15kg
4. push press 3x12
12x11kg/12x11kg/12x11kg
12x11kg/12x11kg/12x11kg
12x11kg/10x11kg/10x11kg



Dzisiaj bez zadnego progresu.... szlo mi kiepsko,pewnie dlatego,ze mogłabym usnąć na stojąco...