[FIT]DT 86paulina

24.11 poniedziałek

Trening z piłka A


25.11 wtorek

Aero 40 minut

02.12 wtorek

Trening z piłką


03.12


Aero 40 minut



Zaniedbuje dziennik ostatnio z braku czasu....ale już powoli ogarniam wszystko więc i dziennik będzie prowadzony tak jak powinien być...

04.12 czwartek

Trening z pilka

05.12 piątek
aero

06.12 sobota

trening z pilka

07.12 niedziela

off

08.12 poniedziałek

off



Jak nie urok to... :P zapalenie krtani mi się przyplatalo, w weekend zamiast mowic szeptałam, ogolne osłabienie i nie mogę mowic za dużo bo mnie dusic zaczyna,ale nie jest najgorzej. Obeszlo się bez antybiotyku ( jedynie miejscowy i sterydowe tabletki) wiec przerwy robic sobie nie będę raczej.

09.12 wtorek

Woda,kawa,mieta,pokrzywa

Trening z pilka

10.12 środa

woda,kawa,mieta

aero 30 min






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-11 00:38:43

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład.

Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd

Rozkład 130/200/80

Trening:

Poniedziałek – Nogi
1A. Wykroki chodzone 4x 25
1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę
2A. Mostek biodrowy 5x 10
2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15
3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10
3B. Wspięcia na palce 4x 10
4. Box squats nisko 5x 10

Wtorek – Brzuch
Ćwiczenia w 3 obwodach:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
B. Plank na piłce 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
E. Russian twist 3x 10-15

Środa: Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12


Piątek: Klatka + Plecy
1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
3B. Wiosłowanie hatlami leżąc na piłce 4x 15

Sobota: Ręce (tu będzie pewie zamiennie sobota/niedziela bo nie zawsze w sobote mam czas)
1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
3A. ‘21’ 4x
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15


No to start





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-15 21:38:40

15.12 poniedziałek

woda,pokrzywa,mięta

Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone 4x 25
25x9kg/25x9kg/25x9kg
1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę
15x9kg/15x9kg/15x9kg
2A. Mostek biodrowy 5x 10
5x10
2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15
4x15
3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10
4x10
3B. Wspięcia na palce 4x 10
4x10
4. Box squats nisko 5x 10
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg

Pomiary 15.12.2014
Pod biustem 69,5
Talia 62
Brzuch 72,5
'Boczki' 82,5
Biodra 91,5
Udo 50
Nad kolanem 37,5
Łydka 31
Ramię 23





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-16 11:58:44

16.12 wtorek

kawa x3, mięta.woda.pokrzywa

Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x10
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x10
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x10
E. Russian twist 3x 10-15
3x10


17.12 Środa


Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/













Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-17 12:40:27

18.12 czwartek

off

kawa x2, mieta,woda


19.12 piątek

kawa x2.pokrzywa,woda,
trening:


1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
15x/15x/15x/15x (zielona)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
15x2kg/15x2kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
15x/15x/15x/15x (zielona)
3B. Wiosłowanie hatlami leżąc na piłce 4x 15
15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę)









Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-19 22:06:51

20.12 sobota

kawa x2, pokrzywa, woda

OFF


21.12 niedziela

kawa x3, mieta,woda

Trening:

Sobota: Ręce

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę)
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
15x3kg/15x3kg/15x3kg/12x3kg (obc.na rękę)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10/10/10/10
3A. ‘21’ 4x
4x 1,5 kg (obc.na rękę)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę)

22.12 poniedziałek

woda,kawa x2,mieta

Trening:
Nogi
1A. Wykroki chodzone 4x 25
25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg
25x9kg/25x9kg/25x9kg
1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę
15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg
2A. Mostek biodrowy 5x 10
5x10
5x10
2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15
4x15
4x15
3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10
10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg
4x10
3B. Wspięcia na palce 4x 10
10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg
4x10
4. Box squats nisko 5x 10
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg


Miska
+bigos