przysiad

podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg. zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na [...]

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na [...]

Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze [...]

Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-35, 2-38 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 1-23 kg, 2-24,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-18,5 kg, 2-21,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 27,5, 2-27,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-50 sekund 20 min aero na crosstrainerze Rano był też bieg z [...]

Missee dodajesz 3cią serię, zwiększ obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii do 10 Twoje nastepne treningi: Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz [...]

3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 46 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 25,5 25,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21,25 23,75 26 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20min aero na crosstrainerze Jestem cienki Bolek jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] 3x10 (zwiększasz obciążenie o kolejne 10% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) + dodatkowo zwiększasz obciążenie, zeby zachować progres Trening A. 60sek przerwy 1. przysiad przedni z push press 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4. [...]

a szukałaś wpisz 'przysiad przedni' lub 'front squat' w wyszukiwarkę (rób wersję z nachytem, łokcie wypchnięte do przodu) jest wiele filmów i instrukcji. osobno szukaj 'push press' sprawiają Ci przyjemność te treningi?

1. przysiad 35 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5 3a. wypady 6 4. plank 3x max 40s 20 min cross Nie było mnie tydzień więc muszę zacząć od początku. Pusz press jednak nie będę robić bo mi nie podchodzi. Zestaw ćwiczeń podoba mi sie bardzo i nie mogę się doczekać kiedy zacząć pełną [...]

1. przysiad 38,40,5 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5 3a. wypady 6 4. plank 3x max 50s Nie miałam siły na aero. Wogóle jakoś dziwnie się czułam, chciało mi się wymiotować i oblał mnie zimny pot więc nie ryzykowałam pawia i poszłam do domu. Na wieczór zrobie aeroby.

przysiad 40 ładnie Ile serii i powtórzeń teraz robisz? Bananów mogłabyś trochę mniej jesć

Trening A. 3 serie 1. przysiad 40,5, 43,43kg -10 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6,8,8kg -12 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4,6,6kg -12 powtórzeń 3a. wypady 6,8,8kg 12 powt 5 min bierznia, 10 cross, 25 min basen Wymiary z dzisiaj: Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87 talia najszersze-90 -2, [...]

Trening A. 3 serie wczorajszy trening 1. przysiad 40 kg -8 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 5kg -15 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5kg -12 powtórzeń 3a. wypady 5kg 12 powt 10min bierznia, 10 cross, dzisiaj bieg 30 min, marsz 15 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-28 19:13:07

Trening A. 3 serie 10 powtórzeń 1. przysiad 40,5 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6kg - 3a. wypady 6kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 4,6,6 30min bieg z marszem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-03 11:02:29 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-03 11:03:32

Trening A. 3 serie 8 powtórzeń 1. przysiad 43 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 8kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 8kg - 3a. wypady 8kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 6,6,6 10min bieg 10 min cross Wczoraj robiłam aeroby na najwyższych obrotach 25 cross+15 bieg i dziś bola mnie piszczele zwłazcza prawa noga w [...]

Trening A. 3 serie po 12 powt 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami4,6,6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,6 3a. wypady 4,6, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s 15 min bieznia, 10 min rower micha:jajka, wolowina, odżywka, tuńczyk, marchew, jabło, mandaryna 1751 kcal [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-15, 40,5-12 ,43-8 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami5-15,6-15,8-12 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-15,6-12 3a. wypady 5-15,5-15,6-12, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje wyciskanie na barki sztangielki 5-15,5-15,6-12 10 min orbi, 15 min rower

Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-12, 43-8 ,48-68-)8-) mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami6-15,8-12,10-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-12,8-10 3a. wypady 5-15,6-12,8-8, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 10 min bieznia, 15 min orbi

Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

nie, klata raz w tygodniu jak każda inna partia. na nogi przysiad i wykroki podstawa, do tego dodaj coś, ze dwa. 3. rozpisz dzienny jadłospis. 4. nie, robisz 12/10/8 ale 4 ćwiczenia masz.