przysiad

02.01.2018 DT BTW 120/60/230 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 1 X 20 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 30 35 35 40 40 2a RDL 3x10 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3x50 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad wykroczny 3x10 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 61 nogi [...]

09.01.18 DT Trening B 1. Renegade row 3x10 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 ta [...]

Paula no jak to co bym chciała 8-O to cm a talii choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców [...]

Paatik tak wyszło, że impreza była przed egzaminem ale egzamin zdany tylko nie wiem na ile. W sobotę kolejne dwa }:-( Stan na dziś: jedno w szkole, jedno w przedszkolu, jedno w domu. Od poniedziałku ferie . Na trening wbiłam dopiero dziś 07.02.2018 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 32,5 37,5 [...]

Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]

[...] WARZYWA sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew PŁYNY woda 2l kawax2 herbata białax1 SUPLE tran,enzymy,k,mg,capivit,multivitamin TRENING rozgrzewka: 5 min bieżnia 8km/h przysiad 10xcc 10x20kg 10xzarzut 20kg 1.Przysiad 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg* 2.RDL 5x45kg 5x50kg 5x55kg 4x60kg** 5x65kg 3.4x obwód*** 15x burpee męskie z wyskokiem [...]

troche nie rozumiem tego treningu przysiad pozniej jakies cwiczenia pozniej znowu powrot do cwiczenia pierwszego?????

przysiad :O otro

[...] goscia u siebie na silce robil matwy na 220kg. pare powtorzen ale... dla mnie sylwetke mial slaba co z tego ze w udzie mial z 74cm ??Dupe mial jak stodola... Martwy i przysiad lepiej robia takie miski typowe. Fajnie owszem duzo bierze itp ale ja jakos itak wole wycisk Zreszta w nogach i ciagu jest duzo latwiej wyrobic duza sile w [...]

31.07 seria łączona pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 7 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie przodem 32kg x 14 + 10kg x 12 32kg x 13 + 10kg x 12 32kg x 12 + 10kg x 12 pompki na trzech podstawkach cc x 14 cc x 13 cc x 13 uginanie francuskie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg [...]

03.08 seria łączona przysiad rwaniowy +syzyfki 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka 32kg x 14 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki z nogami na podwyzszeniu + pompki z wąskim rozstawem 14 + 10 13+10 12+10 było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie [...]

[...] ćwiczenia z masą własną. Zakres powtórzeń 10-20 dla każdego segmentu, przerwy między obwodami to 90sek. w tym tygodniu segmenty wyglądały tak gumy: martwy ciąg wycisk lezac przysiad przyciąganie do brzucha w siadzie coś a'la woodchopper(tylko że nie schylałem się na dół, bo z dołu miałem gumę podczepioną) kettle wykluczanie zapaś nicze unoszenie [...]

Dzień Treningowy Sobota 26.05.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 70 / 80 / 85 / 90 }:-( 90 /100 /105 /110 B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 55 / 60 / 70 5 / 5 / 5 / 5 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Dzień Treningowy Niedziela 08.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 50 / 60 / 70 / 80 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 10p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na [...]

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]

[...] powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -zmieniłam na klasyczny przysiad 10/9/10 20 kg/30 kg/20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

[...] Sumo 10/6/7 40kg/40kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 6kg/6kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10/10/10 20kg/25kg/30kg 3.przysiad 10/10/10/6 20kg/20kg/20kg/30kg 4.przysiad z push press 10/10/10 12kg/12kg 5.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10/10/10 12kg/20kg/20kg ad1- ok ale [...]