Molly_s- DT

Widzę, że dostałaś powera. Tak trzymaj.
Podglądam i kibicuję.

hej Porandojin miło mi że zajrzałaś ... niekoniecznie powera, tylko nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń bo nie miał mi kto pokazać, więc zostało troszkę czasu na co innego... Dzięki i też kibicuję Tobie

05.07.2013- DT
Aktywność- orbitrek 85 minut, poziom 12
Suplementy- -
Napoje: 4,5l wody, 2 kawy, 1 herbata z pokrzywy- pierwszy raz tyle udało mi się wypić

Więc stało się!!! były aeroby

Trochę długo wyszedł ten orbitrek, 85 minut.. jakoś tak wyszło..
Tak to wszystko ok

Faktycznie długo - może lepiej przyciśnij tempo skracając trening, albo jakieś interwały? A zmęczyłaś się tak w ogóle <-:

Jak dałaś radę 85 min, to chyba tempo było moooocno spacerowe...

06.07.2013- sobota- DT
Aktywność- trening
Suplementy- magnez b6

Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi.

Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf lata... Nie wiem jak to opanować. Nie wspominając o nadgarstkach... No nie wiem może trzeba czasu by to opanować?

Miałam gryf maleńki, 12 kg, na siłowni jest też "laska" do nauki 5 kg, może z nią powinnam wykonywać?

trening A - drugi raz 3 x 12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 3 x 12/ 12 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
4 x 12/ 10kg/15kg/15kg/20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - nie wykonałam

Co do orbitreku- na prędkość nie patrzyłam, puls miałam miedzy 135 a 140 to malutko? Do 30 minut się w ogóle nie pociłam, nie wiem czy to ma związek z tym że ostatnio dużo solę, a wcześniej bardzo skromnie soliłam. I tak naprawdę dopiero po 60 minutach zaczęła się ze mnie lać woda, m.in dlatego tak długo jeszcze pocisnęłam żeby wypocić. Jak wróciłam do domu byłam zmęczona. Więc co pilnować pulsu powyżej 150? Dzięki za zwrócenie uwagi!

I jeszcze pytanko- czy mogę jeść większe ilości marchwi, cebuli? Np mogę jutro zjeść kg marchwi surowej, jeśli dam radę??







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-06 22:37:22

https://www.sfd.pl/-t752315.html

"Warzywa dostarczają nam witamin minerałów i błonnika, Nie ma potrzeby liczenia ilości spożytych warzyw (chyba ze mamy zamiar zjesc 2kg surowej marchwi na raz) , szczególnie warzyw „zielonych” Dodawaj je w dużych ilościach do jak największej ilości posiłków "




"*tabelka na podstawie książki "The Schwarzbein Principle"
Jako węglowodany liczymy:

Warzywa takie jak:
Karczochy
Gotowana marchew
Buraki
Ziemniaki
Zielony groszek
Okrę
Pietruchę
Seler
Dynie
Słodki ziemniak
seler
Oraz
Warzywa strączkowe

Wszystkie pełnowartościowe zboża oraz produkty z nichMleko jogurt i kefir

Owoce"

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-06 22:45:08

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-06 22:47:45

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-06 22:48:03

A ten puls to co Ci mierzy?

Pewnie nic?? Ok, to przypilnuję wyższej prędkości następnym razem... Może faktycznie się obijałam... Natomiast Porandojin, ja mam wliczać warzywa i jeść ich dużo pytam o marchew i bulwy, ale widzę że ma nawet sporo błonnika więc chyba nie jest złym wyborem .

Właśnie miałam pytać, czy przypadkiem nie miałaś innych zaleceń. Sorki. W takim razie jesz ile chcesz, ale mieszcząc siè w bilansie i tyle. Pozdrawiam i kibicuję dalej.