przysiad

[...] 8x14 kg, 7x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x28 kg, 6x30,5 kg, 5x30,5 kg, 10x28 kg 10x28 kg, 7x30,5 kg, 5x30,5 kg 10x25,5 kg, 9x28 kg, 6x30,5 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 11x43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x43 kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 [...]

[...] 9x14 kg, 10x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x28 kg, 15x33 kg, 12x30,5 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg 10x28 kg, 6x30,5 kg, 5x30,5 kg, 10x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x20kg; 10x35kg, 10x40 kg, 9x 45 kg, 3x 50 kg, 6x 45 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 11x43 [...]

[...] kg, 6x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 7x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg, 6x28 kg 10x28 kg, 15x33 kg, 12x30,5 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg R: 12xcc, 12x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 3x 53 kg, 8x 48 kg, R: 10xcc, 10x13 kg; [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 9x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 7x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg, 6x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg R: 12xcc, 12x13 kg; 12x38kg, 12x 43 [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 9x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 9x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 7x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x [...]

[...] najważniejsza była ta, że przyszły dziś śliczne Reeboki Liftery i chciałam od razu sprawdzić, jak się w nich siady robi 8-) Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x16 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, [...]

[...] 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie [...]

[...] 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski [...]

[...] 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 [...]

[...] 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, [...]

[...] 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, [...]

[...] 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Goblet 15x20kg, 14x20kg, 12x20 kg 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg [...]

[...] dlanie nie bylo. Ale siła stale rosła więc przedluzylem efekt Radu. Może jakbym odrazu zaczął od 30mg to efekt byłby większy dla porownania. Dieta +500kcal. Trening z naciskiem na siłę a nie hipertrofie. -wyxiskanie leżąc +17.5kg -przysiad +30kg -mc +15kg Waga +4kg Pas +1cm Biceps +2cm Zmieniony przez - WoodyWoodPecker w dniu 2020-03-04 10:29:59

[...] +3cm (nie przywiązuję się, bo pomiary zbyt mało powtarzalne) siłowo: ława na 10 powtórzeniach +15kg (z 70kg x10 na 85kgx10, pauza, skupiając na pracy mięśnia, nie ciężarze) przysiad ze 110kgx5 na 130kgx5 (głęboki, pilnując techniki) reszta podobnie pompa lepsza, ale bez szału Samopoczucie na początku znacząco lepsze niż naturalnie, po 6 tygodniu [...]

DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

[...] ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

[...] od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu w górę, zero przerwy - od razu kolejne potórzenie? W seriach 5x5 powinnam robić w każdej serii na [...]

17 czerwca 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę [...]

[...] naleśniki gryczane z twarogiem (50gr) i truskawkami. Dzisiaj już bez wpadek :D Brzuch: Dzisiaj trochę spuchnięty bo @ w pełni. Trening: Dzisiaj tylko maksu, bo robiłam i przysiad i WL i trochę się zeszło. Rozgrzewka: mobilizacje, wiosło Na wstępie dodam, że strasznie się dzisiaj stresowałam. Naprawdę cały dzień... Koncepcja rozłożenia [...]