przysiad

[...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: to moj 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ale zrobil ten przysiad? GRUUUBO!

[...] moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez przysiadow,mc,wiosla,wyciskania w staniu to troche slabe jak dla mnie, same maszyny. RObilem FBW 6miesiecy ponad, 2 miesiace 5x5. Teraz musialoby wygladac tak Wyprosty nog [...]

[...] pon/sro/pia/sob lub nie/pon/sro/pia Tyle że ludziki stosujący metode Westside Barbell mają zdecydowanie większe obciążenia treningowe - ja dopiero zacząłem od tygodnia przysiad i jest dopiero 65x8. MC nie robie - za słabe prostowniki (co to za obciążenia w mc rzędu 60-80% wagi ciała?), sam siad 2x i DD wystarczy na jakiś czas prostownikom, [...]

[...] jak partie raz w tygodniu i dwa - opcja nr. 3 jest dla mnie najlepsza. Na FBW słabo z motywacją (tylko 3 dni treningowe) i niedorozwój takich partii jak ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie (nie mów nic, wiem głupi byłem), mc, wyciskanie na skosie, podciąganie jeden zestaw cały czas) również progres żenujący, tylko na 5x5 texas method [...]

Ja bym ci proponowal dwa razy w tygodniu silownia 3 raz aeroby na pozcatek. Moze ktos sie ze mna nie zgodzi ale skoro zalezy ci bardziej na pozbyciu sie tluszczu niz silowni to bedzie odpowiednie dla Ciebie. Silowni FBw mozna z podzalem na jeden trning ja preferuje podzielenie na dwie osobne sesje Przysiad 3s wioslo 3s plaska 3s arnoldki 3s [...]

Tak 150kg max Poza tym nie maxowalem z 1.5 roku ale co tam, zapytaj go o martwy ciag albo przysiad:) teraz robie 170kg na 6 przysiadow, waze 84 i mam 160 cm wzrostu(stad\maly wycisk). Swoja droga to ty jestes pewnie niezly grubasek. Lifter

Na początku dodałem że mam 16 lat i bolą mnie już troche plecy i stawy więc mam kilka uwag: 1. Obawiam się robić przysiady ale chyba nie mam wyjścia.. Na przysiad i tak serie robię maksymalnie z 40kg.. Z tym że jeżdzę freestylowo na snowboardzie i nie chce zbyt obciążać kola.. poza tym nie zakończyłem jeszcze wzrostu a odczuwam bóle pleców. Co o [...]

przysiad ze sztanga wykroki zuraw wspiecia na palce ze sztanga ewentualnie martwy ciag na prostych nogach

Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

Heh, 'zwolennik' to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw [...]

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? . Staz nie określa stopnia zaawansowania.

[...] : ławka skośna +sztanga(180 cm)+hantle do 20,5 kg,obciążenie 70kg,rowerem stacjonarny Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC,kreatywną,bcaa,witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak

FBW 3x w tygodniu oparte na ćwiczeniach złożonych takich jak: OHP, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej. Najrozsądniejsze wyjscie to będzie :>

[...] wyzej (tylko te zbadane teraz na cyklu) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: malo wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem nie roobie maxow od 10 lat :) raczej srednie ciezary z czuciem miesniowym, amatorsko nie ma co stawow katowac a mialem problem + koszykowka -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] albo coś w tym stylu? Na stronie http://www.pzkfits.pl/szkolenie.php jest też info o kursie, i tam kandydaci na instruktorów przechodzą sprawdzian wstępny ("ocena poziomu siły w ćwiczeniach testowych - wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg, oraz ocena sylwetki"). Może ktoś wie, jakie trzeba mieć wyniki, żeby zaliczyć taki sprawdzian?

A poświęcę trochę czasu bo i tak jestem w pracy i Ci napiszę ;) Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie [...]

B 10 11 6 C 8 6 6 Przysiad bulgarski 3x10 3 serie do oporu G 2 x 10 i troche pocwiczylem z ekspanderm. ©wiczenia wykonywalem z 12 kg obciazeniem. Wesolych swiat :)

Zrobiłem sobie 12 dni odpoczynku od ćwiczen dzisiaj powrót. 27.04.2012 B,a2,a3,I2, c3 6x6 j,k,l, i maks przysiad bułgarski z 12 kilowym obciażeniem 4x6 W z 6 kil 2 x 10 G 2x13 H 10 k 3 x13 Z 8. Powrót przyjemny i dość łatwy, ale gołym okiem widać, że sylwetka nie ta.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55 bez asekuracji Zbuduj solidną podstawę siłową, skoncentruj się na ruchach złożonych. Trening siłowy + odpowiednie żywienie + regeneracja - to Twoja recepta. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trenuj z wysoką [...]