Dziennik lafaya

Jaki w ogole poziom robisz?

siódmy.

B 10 11 6
C 8 6 6
Przysiad bulgarski 3x10
3 serie do oporu
G 2 x 10
i troche pocwiczylem z ekspanderm.
©wiczenia wykonywalem z 12 kg obciazeniem.
Wesolych swiat :)

Zrobiłem sobie 12 dni odpoczynku od ćwiczen dzisiaj powrót.
27.04.2012
B,a2,a3,I2, c3 6x6
j,k,l, i maks
przysiad bułgarski z 12 kilowym obciażeniem 4x6
W z 6 kil 2 x 10
G 2x13
H 10
k 3 x13
Z 8.
Powrót przyjemny i dość łatwy, ale gołym okiem widać, że sylwetka nie ta.

Ostatnio sobie skracam plan i mam pytanko lepiej robic jednego dnia oba ćwiczenia na nogi a następnego sam brzuch , czy po jednym ćwiczeniu na na to i na to ?

Siemanko.
Powoli wracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie tym razem na siłowni i zwracam się z prośbą o rozpisanie jakiegokolwiek planu(wiem, to nie ten dział, ale mam nadzieje , że zna się ktoś tutaj bo nie chce spamować:) na siłę ćwicząc 2 razy w tygodniu. Max na ławce płaskiej to 70 kg.
Z góry dziękuję :)

No jeżeli siłownia to wspaniale. Ławe to sobie póki co odpuść. Same podstawy..

Przysiad tylni 4x
Martwy Ciąg 4x
Podciąganie na drążku nachwytem szerokość barków 4x
Pompki na poręczach 4x

Pierw zrób sobie po 15 powtórzeń, by nauczyć się techniki, potem dokładaj obciążenia. Po cyklu 4-6 tygodni zmień powtórzenia na 10, a po tym cyklu znów zmniejsz powtórzenia na 5. A potem się pomyśli ;)

W sumie to mało tych ćwiczeń, ale angażujących dużo mięśni i ciężkie techniczne szczególnie 2 pierwsze których nigdy nie ćwiczyłem :) , dipsy to robić na klate czy na trica ? i jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami ? i szkoda ławy zostawiać

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2012-11-09 14:19:01

To zrób dwa zestawy A i B i w jednym poręcze w drugim ława i tyle. Dipsy staraj się wersje na klate naginać.

Ponawiam pytanie jakie przerwy między seriami? i czy ten plan jest sprawdzony ?