Witam. Zauważyłem u siebie że robiąc przysiad , przy wydawaniu że sztanga tyłek podwójna mi się do gory. Taki odwrotny buttwink. Hiperlordoza bym tego też nie nazwał. W tym właśnie problem że nie wiem czego właściwie szukac, I to I to mi nie pasuje. Ktoś wie co to może być, jakie są przyczyny i jak to poprawić. Dodam że dzieje się tak nawet przy [...]
Trenowałem FBW skróconym teraz nawet ciężko mi go robić Pon Muay Thai Wtorek FBW Sroda Muay Thai Czwartek FBW Piatek Muay Thai Sobota FBW niedziela wolne Jaki plan treningowy np na 2 dni? Moj cel to plecy, nogi także cwiczenia jak wiosłowanie, przysiad, wyciskanie muszą byc Sogi za mądre odpowiedzi!
Witam wszystkich Tak jak w tytule potrzebuje planu na siłę na poniższe partie mięsniowe: -klatka (wyciskanie na płaskiej) -barki (wyciskanie siedząc) -nogi (przysiad) -biceps (uginanie ramion ze sztangą) Jak sie komus chce to prosze o napisanie w miare szczegółowo, a jak nie to przynajmniej ilosc serii, powtorzen i tempo z góry dzięki wszystkim, [...]
Witam mam pewien problem, otóż kupiłem kreatynę i nie wiem czy kontynuować mój trening czyli Spilit czy zmienić na HST: Przysiad/MC Wspięcia na palce Wyciskanie płasko Rozpiętki MP Podciąganie Wiosłowanie sztangą Francuz leżąc Uginanie ze sztangą Bic i Tric od 10 Proszę o szybką i konkretną odpowiedz
Mógłby ktoś polecić jakiś zestaw ławka + oddzielne stojaki, chodzi o to aby ławka była stabilna i wygodna, a stojaki wytrzymałe i dosyć wysokie. Tak abym przy wzroście 190 mógł swobodnie zrobić przysiad. Chciałbym, aby zestaw zmieścił się do 500 zł, ale nic się nie dzieje jeśli cena będzie nieznacznie wyższa. Z góry dzięki za pomoc.
witam chciałbym zmienic trening nog a zwłaszcza przysiad z tylnego na barkach na przedni.co do tego dołozyc myslałem o hack przysiadach ze sztanga uginanie lezac na 2-gł. prostowanie nog chyba juz nie potrzebne bedzie???
witam! Mam 16 lat waze 70 kg mojec wyniki to Wl:112,5kg Mc:180,Przysiad:w seri 115x6 ale mysle ze 130 moze 140 by poszlo srobuje jakos na dniach to wam napisze.Czy z takimi wynikami warto startowac w TS?Jak znacie jakies klubu TS na trerenie Wejherowa,Redy,Rumi i Gdyni to prosze o podajcie Tel,i dokladny adres.
Witam mam 17 lat staz treningowy ok 1 roku lecz ten rok był masakrycznie źle rozplanowany cel przyrost masy mięśniowej. Mój typ budowy to mezomorfik 186 cm wzrostu 78 kg wagi. Dotychczasowo na klatkę 75 kg, w przysiad 105kg półprzysiad 140kg, martwego ciągu nie wykonywalem. Chciałbym abyście rozpisali mi split na górne partie z góry dziękuje
Witam. Odczuwam ból przy przysiadach w odcinku dolnym kręgosłupa. Wrzucam 2 filmy z techniką wykonywania ćwiczeń: Martwy Ciąg i przysiad. Chciałbym aby ktoś z osób doświadczonych rzucił okiem i dał znać czy coś poprawić, by nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Pozdrawiam! https://www.youtube.com/watch?v=kLhgp28F6Nc [...]
Witam!Otóż mam mały problem.Nie mam narazie prasy do nóg i moje pytanie brzmi co mógłbym wykonywać zamiast tych ćwiczeń? Ćwiczenia -prostowanie nóg siedząc -uginanie leżąc tylko żeby nie były to ćwiczenia przysiad wykroczny i wspięcia na palce bo te cwiczenia mam już w planie. P.S. Czym zastaić to ciwczenie : - prostowanie ramion na wyciągu
Witam, Dlaczego przysiady na maszynie smitha uważane są za gorsze od tych standardowych, skoro są bezpieczniejsze (ruch w jednej płaszczyźnie, możliwość ustawienia podpórek)? Standardowy przysiad (poprawnie wykonany) też przecież powinien być wykonany w jednej płaszczyźnie (schodzimy z ciężarem pionowo w dół, a następnie w górę).
[...] mase mozna cwiczyc 5 dni w tygodniu (dni robocze) przerwy w sob, niedz. narazie dam jak mam zamiar ustawic Pon - nogi Wt-klata SR-bary czw-plecy pt-lapy czy mozna tak rozlozyc ? narazie nie mam konkretnych cwiczen bo szukam;] czekam na opinie ulozenia planu/ a jeszcze jedno lepiej robic podstawowe cwiczenia np przysiad czy jakies "skomplikowane"
Witam! Ćwiczę 2 miesiące tym planem : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I nie wiem czy go zmienić ? pasowało by jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu żebym mógł się podciągać nachwytem . I w ogóle czy jest sens bo progresja jest jakaś [...]
Witam, od pewnego czasu ćwicze na siłowni. Moj plan to podstawowy FBW. Wygląda mniej więcej tak; a) wyciskanie 5x5 przysiad 5x5 itd... łydki i/lub brzuch 5x10/15 Podobnie "b)" I pytanie czy w tym planie ćwiczyć w a i b, jak mam napisane brzuch i lydki czy np. w "a" łydki natomiast w "b" brzuch? Anketa mysle, ze jest zbyteczna. Pozdrawiam
siema pomóżcie mi znaleźć odżywki do 150zł może być trochę więcej Cel masa i siła Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta mam 100-130gram białka 280-320 wegli 1.0-1.5 [...]
[...] ulozylem splita i tylko co do nog nie mma pewnosci czy jest dobrze , caly split sprawdzony , tylko nogi jeszcze nie bo kolega nie mogl odpisac a ja dzis treing mam!:D a wiec przysiad 12-10-8-6 prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 uginanie w lezeniu 12-10-8-6 i lydki tu wogole juz nie mam pewnosci ile dac powtorzen na 5 serii , robie lydki na [...]
Mam 16 lat i trenuję 2,5 roku :) oto moje rekordy: 91 kg na klatę 60 kg na uginanie na bicepsy 75 kg na podrzut 57 kg na rwanie 155 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad powiedzcie mi,co jest moją słabą i mocną stroną,bo chcę wybrać w jaką dziedzinę iść dalej(trójbój czy dwóbój) :)
Witam czy moze ktos mi rozpisac trening na troj boj .Mam 17 lat staz poltora roku przysiad 120x2(w szczycie forumy bylo 140 na 1) martwy 120x6 (robie od niedawna kontuzja) klata 115x1 . Wzrost 187 waga w tym momecie pomiedzy 81-83. Prosze o rozpisanie treningu dopiero zaczynam sie tym interesowac.
Prosiłbym o ułożenie mi programu treningowego pod kreatynę. Wiek 16lat. Rekordy: wyciskanie 100kg, przysiad - 130kg, ciąg - 160-170kg. Pierwszy raz stosuje jakikolwiek suplement.
witam:) wiem ze nie powinno sie laczyc ze soba w jednej sesji trneingowej hst i tabaty ale jako ze mam w tym roku mature to brakuje mi czasu i moj trneing wyglada tak: 1)przysiad 2)dips 3)podciaganie na drazku to czy moge bezposrednio po treningu robic tabate??? no bo trening ten jest bardzo krotki Zmieniony przez - tenzak w dniu 2010-03-18 [...]
