Plan na siłę potrzebny !!!

Witam wszystkich
Tak jak w tytule potrzebuje planu na siłę na poniższe partie mięsniowe:
-klatka (wyciskanie na płaskiej)
-barki (wyciskanie siedząc)
-nogi (przysiad)
-biceps (uginanie ramion ze sztangą)
Jak sie komus chce to prosze o napisanie w miare szczegółowo, a jak nie to przynajmniej ilosc serii, powtorzen i tempo
z góry dzięki wszystkim, pozdro ;)

https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html

Mysle ze ciekawy trening, proponowany przez Wodyn'a.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-04-05 16:56:05