przysiad

A Nogi - przysiad - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - [...]

[...] ćwiczenie high pull oraz power clean? Czy w high pull'u ciążar po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg...

Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

wyciskanie na klate 55 polowa kumpli w mojej klasie (2 technikum) mialo problem podniesc 50 martwy i przysiad zadzwiajace wyniki gratuluje pozdrawiam

Stosuję progresję 12-10-8 Przysiad kończę na 65 obecnie ale jutro dokładam od 2-5kg Martwy jade póki co 50kg pracuję nad techniką i powolutku zwiększam ciężar gdyż mam trochę zapasu WL 60kg ale też jutro coś dorzucę Od razu zaznaczam że póki co nie przywiązuje wielkiej uwagi do ciężarów bo stawiam technikę na 1 miejscu. No może z tymi dwoma [...]

Chodzi o to że na przełomie jesieni i lata ćwiczyłem 2 miechy jednym zestawem, potem miałem wymuszoną przerwę i od grudnia zacząłem od nowa ale z dwoma zestawami. A co do progresji dlaczego doradzasz mi stały ciężar? Tak też zrobię, tylko chcę wiedzieć dlaczego. SOG już poszedł, dzięki Przysiad klatka wiosło dać taką kolejność?

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas wyciskanie hantli porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi? A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10 A co do progresji to lepiej będzie [...]

To mija sie z celem taka ilość treningów 3 maks 4 treningi w tygpodniu oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad od samego początku w granicach 15 powt w serii mały ciężar uczysz się techniki , nie odpuszczaj takich ćwiczeń pozdro

To przysiad mogę dodać. Ale dlaczego te 5 tygodniowo mija się z celem?;> Jakbym robił 3 w tygodni trenigi to praktycznie na to samo mi wyjdzie, tylko że w dni trenigowe będę bardzo długo na siłowni spędzał. Przy mojej rozpisce i przy tej 3x w tygodniu osiągam bardzo podobne założenia treningowe. A mięśnie i tak odpoczną przez tydzień.

PLECY 1.MC 10-8-8-6 2.Podciaganie na drazku 4x6-8p 3.Wioslowanie 10-8-6 4.Wyciag 2x10/12p 5.Szrugsy 4x8-15p NOGI 1.Przysiad 4s 2.Niech bedzie ta platforma 4s 3.Wyprosty 3s 1.Zuraw 4s 2.Uginanie lezac 3s 1.Wspiecia stojac 3s 2.Wspiecia siedzac 3s TRICEPS kolejnosc 3-1-2-choc na miejsce wyciagu mozesz dac line lub wyprosty w opadzie reszta ok

Pierś z kurczaka i ryż nie zapewni Ci masy, musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, [...]

29.09.2015 (wtorek) Poza problemem z mięśniami szyi, które dokuczały na rozgrzewce, podczas martwego ciągu i w normalnym funkcjonowaniu to dzień całkiem ok :) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 3. Martwy ciąg: 12 x 10kg/12 [...]

01.10.2015 (czwartek) Szyja już w porządku, trening całkiem ok. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg/12 x 11kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 11kg/12 x [...]

12.10.2015 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 13,5kg/12 x [...]

20.10.2015 (wtorek) Dużo pracy, nie zawsze jest czas na pływanie i siłownie. Dorzucam zdjęcia z całego tygodnia. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 [...]

29.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)

02.11.2015 (wtorek) Jak ktoś ma ochotę oglądnąć coś bardziej inteligentnego niż amerykańską komedie to polecam film Fotograf. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x [...]

29.01.2015 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/1/29/c71135b8c3104c74ab5a2601928dada1.jpg /SFD/Images/2016/1/29/3324a79604b74fceabb25a54e4392d2f.jpg

02.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 3. Martwy ciąg 5 x 12 4. Wiosłowanie 5 x 12 Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-02-02 13:29:14