[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)

Nie no spoko, z ciekawosci pytalem. Oj tam, kazdy od czegos zaczyna! A im jestes slabszy tym lepszy bedzie na poczatku progres :) a to motywuje hehe, powodzenia bede zagladal :D i walcz! Tu jedyny gorszy to ten co nic nie robi


Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 21:43:43

09.10.2015 (piątek)

Rano zakupy, później pływanie i nieco pracy.

Pływanie:
100 (25 dow, 25 grzb oburącz), 100 (25 grzb, 25 kl 2NN, 1RR), 100 zm 0,3
200 RR dow (palce po wodzie) 0,5
Razem: 500 metrów

11.10.2015 (niedziela)

Rano wspólne gotowanie z narzeczoną (kurczak z jarmużem), przed pracą pływanie, a po pracy oczywiście mecz :) Brawo!

Pływanie:
100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach), 100 (25 dow, 25 ćw mot), 100 kl 0,3
150 RR grzb, 50 NN grzb 0,5
Razem: 500 metrów

12.10.2015 (poniedziałek)

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg)
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg)
3. Martwy ciąg: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg)
4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg/12 x 13,5kg (+1kg)

13.10.2015 (wtorek)

Pływanie:
200 (50 dow, 25 kl, 25 grzb), 100 ćw zm 0,3
200 RR dow 4/25 kl 0,5
200 dow, 100 NN dow, 200 dow 1,0
Razem: 1000 metrów

14.10.2015 (środa)

Pływanie:
200 (50 kl, 25 dow, 25 grzb)/100 ćw zm/100 w płetwach (25 grzb, 25 NN mot na plecach) 0,4
50 RR dow, 50 NN dow, 50 dow, 50 RR grzb, 50 NN grzb, 50 grzb, 50 RR kl, 50 NN kl/50 kl, 50 RR dow, 50 NN dow, 50 dow 1,0
Razem: 1000 metrów

15.10.2015 (czwartek)

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg)
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg)
3. Martwy ciąg: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg)
4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg)

16.10.2015 (piątek)

Pływanie:
300 (25 dow, 25 ćw do zm, 25 kl)/100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach) 0,4
300 RR dow 4/25 grzb 0,7
3x100 dow tech. (1-mocne NN, 2-dalekie nawroty, 3-palce po wodzie) 1,0

19.10.2015 (poniedziałek)

Jeden z cięższych treningów na basenie ostatnimi czasy, bo trochę dużo było motyla i ćwiczeń do niego, ale przeżyłem. Dołączam zdjęcie pstrąga robionego w niedziele :) Pychota :)

Pływanie:
300 dow, grzb, kl po 50 (25 styl, 25 NN)/100 ćw mot w płetwach 0,4
300 NN zm 100/200 0,7
25 ćw mot, 25 mot, 50 ćw mot, 50 mot x 2 (1.-, 2. w płetwach) 1,0
Razem: 1000 metrów




Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-10-20 09:33:55

20.10.2015 (wtorek)

Dużo pracy, nie zawsze jest czas na pływanie i siłownie. Dorzucam zdjęcia z całego tygodnia.

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg)
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg)
3. Martwy ciąg: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg)
4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg)







Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-10-27 09:37:34