przysiad

Witam, jak oceniacie ten plan ? 3 lata stażu, 83kg wagi Rekordy Klata 120kg Martwy, przysiad nie sprawdzałem dawno, ale rok temu martwy 140kg. Jestem obecnie na cyklu, teść, oxa Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. [...]

[...] deca winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niet 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 8-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-8-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 MC 3s 6-6-6 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-8 do tego [...]

[...] kreatynę do mojego treningu. I mam pytanie - do tej pory jeden trening w tygodniu na siłowni poświęcałem typowemu treningowi Siłowemu z podstawowymi ćwiczeniami typu MC, przysiad, wyciskanie na klatę i wyciskanie stojąc. Drugi to był typowy crossfit aby wyrobić siłę dynamiczną i podwyższyć wydolność. I teraz chcę zacząć brać kreatynę i więcej [...]

[...] serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 [...]

[...] plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugy 4s brzuszki 3s

Więc tak mam 15 lat i chcę poprawić wygląd swojej sylwetki , mój trening wygląda tak Rozgrzewka 5 10 min . Przysiad ze sztanga 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie 10 12 pow Drążek 4 serie 4 pow Stanie na rękach 4 serie po 40 sec Pompki rzymskie 4 serie 8 10 pow Modlitewnik 4 serie 10 12 pow Brzuszki 3 serie 12 pow Dodam że [...]

[...] treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B [...]

[...] obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: II.Barki???: [...]

[...] kolana. Lewe jakos po tygodniu przeszlo ale prawe czuje je jeszcze 2-3 tyg. i jak zginam to czuje jeszcze lekki ból i lekka opuchlizne na zewnatrz kolana. Na siłe zrobie przysiad ale podczas wstawania czuje jeszcze to kolano. Czy z tym trzeba iść do lekarza, może juz to ktos doświadczył (na nic nie mam czasu)? Dzieki za podpowiedzi. [...]

witam, staz 2,5 roku, chce zmienic splita na fbw pozniej plan, priorytet to nogi i klatka, lapy w sumie to wszystko :D :lol: Plan A Przysiad ze sztangą 5x5 WL 5x5 Rozpietki 4x8-12 Wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy hantli bokiem 4x1-12 Podciaganie wąsko 3x6-8 (z obciązeniem) Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8.TRENING: spilit 9.CEL CYKLU: wyciinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% troche jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: endo klata : 115+ martwy ciag : +100 przysiad : +110

Kilka fotek z MP Polski, które obiecałem zamiescic juz kilka dni temu Pierwsze foto to przysiad w wykonaniu Bartłomiej Szymkowiaka (302,5kg)

Witam. Dziś siostra wpadła do mnie na siłkę i mnie skorygowała mianowicie : Robiąc przysiady cały czas pochylam się do przodu. Tak więc myślę czy w typowym 5x5 mogę robić zamiast przysiadów wykroki ze sztangą/sztangielkami ? Płeć :M Wiek :17 Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni :15msc Uprawiane [...]

[...] sie pozbyc tłuszcu i wyrzezbic 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg martwy ciag : 200kg przysiad :ok 180 posze o propozycje cykli

1 dzień wyciskanie płasko 12/10/6/rozgrzewka 3/3/3/3-2 (progresja) Docisk 3/3/2/1 Wąskie wyciskanie 12/10/8/6/4 Triceps 1 ćw. 3-5 s. 2 dzień Martwy 15/12/6/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Co 2 tydzień Martwy z podstawek wysokich b. krótki ruch 3/3/2/1 Skłony tułowia ze sztangą 12/10/8/6/4-3 Biceps 3-5 serii 3 dzień Przysiad ze sztangą 12/8/5/ [...]

[...] na nadgarstek się sprawdzi? 2. W całym ciele, w stawach pojawia się strzelanie (palce, nadgarstki, kręgi szyjne itp), miałem tak od dawna, ale teraz sytuacja się nasiliła. Co mogę z tym zrobić?? 3. Czy biorąc spore ciężary na przysiad, i martwy ciąg nie zahamuje wzrostu ?? Mam 175cm, ale chcę jeszcze trochę urosnąć. Z góry dzięki, PIONA!!

Mam 17 lat, staż rok z przerwami Wzrost 180 Waga: 74 kg Biceps: 33,5 :( Klata ok 100 Na klate biore 80 kg przysiad ok 100 martwy 115 Diety nie mam jakieś specjanej ale jem 6 posiłków dziennie wyskoko kalorycznych z dużą ilością białka (ryż, piersi, jogurty, kasze itd...) Planuję wziąć jakieś odżywki, mam na myśli Xpand + jakiś Gainer, w cyklu na [...]

siema ocencie plan jak mozecie. przysiad wykroczny wyciskanie sztangielek lekki skos arnoldki pompki na poręczach drążek szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach francuskie wyciskanie uginanie ramion wspięcia na palce uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na [...]

[...] 184cm. Na siłowni staż pół roku (plus 2 lata temu chodziłem ponad rok tylko miałem awarie barku) ale teraz chodzę regularnie 5x w tyg. Osiągi na siłowni 120 klata, 180 przysiad, 160 martwy. Jestem po odżywce Animal Pump teraz kończę przerwę i zaczynam cykl VPX shotgun + VPX sytnhesize ale mniejsza z tym. Potrzebuję diety żeby zrzucić parę [...]