przysiad

W "B": -Na nogi daj przysiad -Na barki military press/ wycisk sztangielek Reszta może być. Jeśli celem jest masa to zakres powtórzeń 12-6. Trenuj nim tak długo jak będzie przynosił efekty.

Taki zakres jaki jest, na martwym ciągu i wiośle zrób progresję w górę. Ew jak będzie za ciężko, to możesz obciąć 1-2 serie docelowe z głównych ćwiczeń typu przysiad czy wl.

[...] ocenic ten plan i powiedziec ze jest do dupy Nie wiem skad ty to wzieles ale nie to nie ma sesnu. Poczytaj o FBW i uluz plan dla sieibe, jesli chodzi o brzuch to radze zmien z A6W na abs2 lepsze efekty nie jest az tak monotonny.Nogi cwiczyc trzeba jak kazda inna partie bez tego nie masz nawet co podchodzic pod sztange, przysiad to jest podstawa.

[...] 1,2 razy w miesiacu. - trenuje na silowni,full sprzet. - mam tendencje do tycia,obecnie posiadam troche za duzy brzuch. - wyniki: -klata 85 kilo. -martwy ciag 105 kilo. - przysiad nog nie robie poniewaz jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. - obecnie biore [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] w tyg basen, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : oczywiście że jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego co dodałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Tak, priorytetem są dla mnie plecy, wcześniej wykonywałem jeszcze spacer farmera i plank ale nie miałem jak tutaj go upchać,bo już jest zapchany. A jak mogę dokładnie ocenić czy jestem średniozaawansowany czy początkujący, mogę podać kilka wymiarow i wyniki silowe co może pozwoli Ci ocenić jak to wygląda. Przysiad 150kg Martwy 140kg ławka 90kg. [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy polecam

Przysiad 4 Podciąganie 2 Wiosło/ RDL 2 WL 3 Push Press stojąc 2 Uginanie ramion Pompki na poręczach MYsle ,ze ede robil cos takiego,co o tym sadzicie?:)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75/95/65 max czy robocze ? "Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna " Jak to wygląda na przestrzeni czasu ?

[...] / http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html - nie chciało mi się więcej szukać @Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2010-06-05 14:45:12

[...] Chociaż takie połączenie już dawno wyszło z mody "@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu " btw. Jeśli wszystko tak wiesz to po co zakładasz posty? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:47:18 [...]

hachprzysiad zamien na przysiad ze sztanga trzymana z przodu dzien dobry wywal i moze zrob podciaganie na drazku podchwytem np młotkowe uginanie eamion zamien na zwykłe uginanie ze sztangielkami albo uginanie z łokciem opartym o udo a teraz ja mam pyatnie jak wyglada military press i czym rozni sie od zwykłego wyciskania sztangi? acha i nie [...]

[...] owłosienia oraz tendencje do gino tak myślę bo mam lekkie pierśi i kulke pod sutkiem da się wyczuć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 110kg -martwy ciąg: Nie sprawdzałem ale ponad 100kg 1x -przysiad: Nie sprawdzałem ale ponad 100kg 1x Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2014-10-15 12:10:33

[...] Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : No i własnie od września chcę wziąść sie za siebie i regularnie ćwiczyć, dlatego potrzebuje pomocy w ułożeniu [...]

Mało obc, dokup jak najszybciej Proponuje zrobić coś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza, [...]

waga ciala 100kg wyciskam 251 kg przysiad 250 martwy ciag 260kg obwod w bicepsie 51 cm reszty nie mierzylem,,,,narazie )

[...] przypadku, z tego względu,że parametry mam okej, mam bardzo szerokie barki, ramiona, plecy, triceps, dośc dobrze to wygląda - a siłowo można mnie wyśmiać - śmieszne 90kg na przysiad, wyciskanie koło 70-80 (nigdy maksów nie robiłem) a w przysiadzie czy w martwym ciągu na 12-10-8-8 aktualnie robie po 45-50 kg a unoszenie sztangi na bica 25 [...]

[...] ? również dzis myślałem o tym , żeby jeden na 3 treningi w tygodniu fbw ( wybrałbym ten dzień środkowy) zrobić również fbw, ale z zamienionymi ćwiczeniami - wiem ze cwiczeń przysiad czy martwy ciąg cięzko zamienić,ale te wykroczki czy wiosła , młotki na bica i róznego typu ćwieczenia mogą imo lepiej pomóc w budowaniu sylwetki , z tego względu ze [...]

Masz male pojęcie o treningu. Zaczne od początku. 1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane. 2. Plan to kompletna katastrofa. Proponuje coś takiego, Przysiad ze sztangą 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion [...]