Trening do poprawy by CoCaine

Jeśli mają plan to np.
W A maja wioslo i przysiad tylni
W B mc i przysiad przedni która nie angażuje prostowników(a już jeśli to bardzo minimalnie)
Jeśli jeden zestawe to sa 2 opjce
wioslo,drążek,mc i przysiad przedni
przysiad tylni drążek,wiosło
Do wyboru do koloru

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:42:32

@Viren !: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html / https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html - nie chciało mi się więcej szukać

@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2010-06-05 14:45:12

w dupie byłeś, gowno widziałes kolego. przy fbw na nogi robi się 3 serie i Mc ze 2 serie. a Ty MC - 4 serie + 12 serii na nogi w jednym dniu. Ból jest fajny ale ból mięsni, ból kości do niczego dobrego nie prowadzi. I nie unoś się i od kobiet nie wyzywaj. To samo tycyz sie odsyłania do podwieszonych - sam je poczytaj

Jeśli chodzi o art adzika to pominoł żee jeśli robisz dzien Ciężki pleców to nogi lekko. I odwrotnie. Chociaż takie połączenie już dawno wyszło z mody

"@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu "


btw. Jeśli wszystko tak wiesz to po co zakładasz posty?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:47:18

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:48:22

Orson jechałem FBW przez pół roku i nie opowiadaj mi o bólach i seriach! Jeżeli dla ciebie priorytetem jest pokazanie klaty i bicepsa W SPODNIACH to rozumie! MC i Przysiady to podstawa FBW i Ty widzę g**** o tym wiesz. Są 3 podstawowe partie które wykonujesz 3-4serie w FBW są to Plecy, Nogi i Klatka, a 2 serie MC to się możesz po piwo schylić 200 razy i będziesz miał to samo.. Pomijając już 2 serie rozgrzewkowe

Zamknąć

Spaiter no na pewno nie prosiłem o głos osób które nie mają pojęcia! Co może uważasz, że 17 lat to super wiek na ćwiczenia siłowe?

Zamknijcie to się Wy a niech wypowiadają się osoby które mają o tym pojęcie!

CooCaine

Split partia 2x w tygodniu, jest to koniecznością jeśli ktoś chce robić mc i przysiady na nogi w cieżkich, masz podział partii więc nie da się tego uniknąc ale zauważ ze przysiady są jako pierwsze w nogach a mc jako ostatnie w plecach, czemu ? żeby dać odpoczać prostowniką a u ciebie takiej przerwy nie ma.


Trenowanie pleców i nóg na jedym treningu:

W splicie mówimi stanowcze nie, dwie największe grupy mięśniowe, największe lifty, największa objętość, prawidłowo powinno się je treniować w osobne dni z przynajmniej jednym dzniem pomiędzy tymi treningami, powinno się je trenować nie łączac nawet z małymi partiami takimi jak bic czy tric.

W tych partiach wykonujesz największe ciężarowo ćwiczenia mc i przysiad a łączenie ich jest głupotą.

FBW - koniczeność trenowania całego ciała i jeśli ktoś chce dać mc i przysiad to albo ciężki przysiad tylni i RDL albo przysiad przedni i klasyk MC, NIGDY KLASYNCZNE WERSJE MC I PRZYSIADU, wiąze sie to z przeciązeniem prostowników, zmniejszeniem progresji w innych ćwiczeniach, przeciązenie CUN jest kwestią kilku/kilkunastu treningów.

Split partia 2x w tygodniu - wytłumaczone, wymuszna na nas to podział partii.

@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu

Siłownia nie hamuje wzrostu, ba, nawet może go zwiększyć, wykonywanie ćwiczeń poprawnie echnicznie takich jak mc i przysiad daje ogromy wystrzł hormonów, istna bomba hormonalna, najcięzsze ćiczenia, pracuje ogrom glup mięsniowych, największe ciężary.


Jeszcze coś?

Pzdro

Viren Ci już odpowiedział. 17 lat to sam raz na siłownie jak sie ćwiczy z głowa. A nie łączy sie ciągów i przysiadów na jednym treningu

Dobra podsumuje!

Viren

nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. Nie ma o co się spierać gdybym uważał, że mój trening jest idealny to nie wylądowałby w tym poście. Ćwiczyłem FBW przez 6 mieś jak już mówiłem i wyglądało to 1. Przysiad X4 2. MC X4 3. Ławka płaska X3 ..... moje plecy i nogi były przyzwyczajone to wysiłku i nie robiło mi to wielkiej różnicy ( z wyj. pojedynczych przypadków).

Spaiter

17 lat to w sam raz.... do liceum:)