przysiad

Tylko jak mnie nie ma na silowni to czuje sie zle ;). Polece jeszcze ten miesiac na push/pull. LEcz w super seriach, np. Mc+ drazek, Push press+Przysiad. Zobaczymy jak waga bedzie leciec. Dzieki za podpowiedz =. SOg

Trening FBW na 8 tygodni. A (Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s (Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie [...]

Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]

[...] 3min przerwa Barbell complex (20-40% masy ciała)- 4 x 8 B1: martwy ciąg B2: high pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ B3: podrzut B4: przysiad z wyskokiem 90s przerwa C1: uderzenia piłką lekarską o podłogę 5x 6 C2: rwanie jednorącz 5x 6 60s – 90s przerwa D1:Plank 4x 20s [...]

Zapomniałem dodać, że nie mogłem sobie odpuścić dzisiaj brzuszka, także jakieś tam 3 serie na szybko zrobiłem. Jeszcze czegoś zapomniałem.. Obecna waga: około 83kg Wzrost: 190cm Rekordy: Płaska - 105kg Przysiad ze sztangą - 140kg Martwy ciąg - 140kg Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-23 22:13:34

[...] zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu pon(klatka+bic) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

To zrob przysiad po martwym, moze byc przedni. Prostowanie siedzac nie jest Ci potrzebne.

płaska 85, przysiad 125, martwy 115, ohp 50

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 Rozpiętki 3x8 sciąganie drążki do klatki 10/8/8 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 Dół: Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %) Przysiad Przedni 3x5 wykroki uginanie nóg na maszynie leząc [...]

A więc: A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Czyli ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . Co do treningu , proszę podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Przysiad 60 kg Martwy 105 kg Wyciskanie 70 kg Zmieniony przez - Jagiel w dniu 2013-05-20 18:33:58

Plan jest w miarę ok ale nie wiem czy jesteś na tyle zaawansowany żeby dać radę. Na każdym treningu przysiad, dwa razy w tygodniu martwy ciąg i na każdym treningu podciąganie na drążku. W założeniu bardzo dobrze dobrałeś ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest zbyt intensywnie.

cwiczysz wszystkko albo nic proste na forum nawet sie spotkasz ze stwierdzeniem "robisz przysiad rosnie lapa"

musisz dac wiecej wielostawow, a mniej maszyn;-) czyli przysiad na nogi to podstawa w FBW:-) pozniej MCNPN podciaganie na drazku lub wioslo jako gorszy zamiennik WL wyciskanie siedzac wyciskanie francuskie uginanie stojac +brzzuch

to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże. w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad

przysiad, martwy, wyciskanie na ławce płaskiej

traktor 71 i Menthos123, z góry dziękuję za zaangażowanie, wasze rady są baaardzo pomocne. traktor 71, bardzo przydatny link, ten także , po zapoznaniu się z nim praktycznie cały zestaw skopiowałem od Ciebie, ponieważ mi odpowiada, czyli wygląda on tak : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w [...]

[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czy to takie trudne ?