Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. :)

1.WIEK: 17
2.WAGA: 80
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
-Biceps: 30
-Klata: 68
-Udo: 57
-Talia: 91
5.STAZ NA SILOWNI: początki, 3 dni. :)
6.CEL SUPLEMENTACJI: -
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba.
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 20%. :)
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: raczej nie sprawdzałem ile mogę maksymalnie, raczej trenuje sobie powoli, i biorę 25 kg na klatke i robię pare powtórzeń. :)
-Przysiad: -
-Mc: -
12. Czy masz dietę?
Nie posiadam diety, chociaż staram się teraz ograniczać wszelakie słodycze, napoje gazowane i ogólnie taką żywność którą można uznać za ' niezdrowe ' czyli McDonald, KFC i tak dalej odpadają.

13. PYTANIE :
Mam pytanie, jaką dietę mogę sobie ułożyć ( ogólnie co jeść ), i jakie polecacie ćwiczenia na początek na klatkę piersiową i brzuch. Mam na myśli w szczególności ile powtórzeń i serii, ile dni w tygodniu trenować. :)
Czyli miałbym prośbę o takie typowe abc do pierwszych treningów na siłowni, mam plany aby potrenować pół roku na siłowni a później na Muay Thai, albo inne sztuki walki.
Więc bardzo bym prosił, jakie odżywki polecacie ( białkia, aminokwasy ).
Proszę o tolerancje i szczerze odpowiedzi,
pozdrawiam Adrian. :)

Zmieniony przez - Brodaty Prosiaczek w dniu 2013-12-08 22:28:20

Jako Twoja podstawa odżywiania:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Po co trenowa,ć na siłowni by potem iść na MT? TOtalnie bez sensu, idz a zobaczysz o czym mowa.

Nie polecam niczego, poza porządnym odżywianiem.

peepeek już wcześniej trenowałem MT , teraz miałem dłuższą przerwe rok, dlatego chce teraz tak mniej więcej pochodzić do Czerwca na siłownie aby się wzmocnić fizycznie. :) Dziękuje bardzo za linka do odżywania się, a mam pytaniem, na siłę mięśni ile serii i powtórzeń?

to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże.

w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad