przysiad

Trening nóg-straszna lipa.Proponuje tak: 1.Przysiad 4x6-8p /progr. 2.Żuraw 4x6-8p/progr. 3.Wykroki 4x8-10p/prog. 4a.Uginanie leżąc 3x10/12p 4b. Wyprosty nóg siedząc 3x10/12p 5.Wspięcia stojąc 3x30p 6.Wspięcia siedząc 3x30p 7.Odwrotne wspięcia 3x30p Teraz ma to ręce i nogi.Plus oczywiście 4ćw. na barki.I postaraj się zmieścić w godzinie/trochę [...]

a plan to ten?? żebym dobrze zrozumiał :D 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 3 lata temu 100klatka 160przysiad

W takim razie proponuję coś takiego: Przysiad : 12 10 10 8 Prostowanie na maszynie : 4x 15 Wykroki : 12 10 10 8 Uginanie : 4x 12 Nie wykonuj większych ilości powtórzeń bo po tym mięśnie robią się słabe małe i płaskie. Dodaj do tego planu dietę na ujemnym bialansie + aeroby.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: WYPELNIJ TO WSZYSTKO.

[...] wt - B pt - A ndz - B RozumiesZ? Jeżeli chodzi o powtórzenia - gdy masz 3 serie to rób sobie 12-10-8, gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki przysiad. Zamiast uginania leżąc możesz dać uginanie stojąc z cięzarkiem przy nodze, lub MC na prostych nogach (ale to trza by było w plan ingerować). edit: Łydki daj na [...]

Wodyn ja w ostatnich tygodniach martwy robiłem lajtowo na 180 serie Gdyby nie ten ***any przysiad był bym zdrów jak ryba

[...] tym jeśli chodzi o MC to masz rację: odpowiednia rozgrzewka, technika, predyspozycje genetyczne i zdrowotne to wszystko ma znaczenie. ćwiczę MC i siady od ponad roku (rekord niezaduży bo 170kg, przysiad 150kg) ale nigdy niemiałem żadnego problemu z kręgosłupem... trzeba po prostu umiejętnie podchodzić do tych ciężarów bo są one juz poważne...

[...] diety - zdrowe odżywianie, stosowanie zasad, trzymanie się zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko wg zapotrzebowania/braków Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie było pomiaru niestety

[...] nóg, niestety jak to u mnie bywa z nogami w połowie treningu odezwały się stawy kolanowe, zrobiłem mianowicie w miarę mocny trening nóg a wyglądał tak: Suwnica siedząca przysiad 6 x 20 50 półprzysiad suwnica 5 x 14 70kg w trakcie przysiadów stawy kolanowe wygrały i musiałem przerwać trening, zrobiłem natomiast łydki 5 x 18 wspięcia na palce [...]

[...] wyszły dwa razy w tyg więc sie cieszę ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze sztangą z przodu 4 x 14 50kg Wspięcia ze sztangą 5 x 16 60kg Brzuch na maszynie 5 x 20 70 kg Nogi weszly elegancko dziś ledwo chodzę a najważniejsze że nic nie [...]

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

wszedzie po 2 serie albo wl i przysiad 3, reszta 2. zajrzyj jeszcze tu: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

[...] : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Mass XXL firmy trec i kreta mono firmy vitalmax Ostatnio przerabiany plan : na tym jade cały czas Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca" 1. Tu nie chodzi o max to bardzo ważny punkt i podaj " obciążenie robocze " w podstawowych wyżej wymienionych ćwiczeniach . 2. Ten trening nie nadaję się , a tym bardziej do BJJ , będzie skutecznie pogarszał [...]

Pseudonim GREGOR_ian Imię grzegorz Nazwisko brzeczyszczykiewicz Miasto odessa Województwo Nie mieszka w Polsce Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-03-15 Waga (kg) 100 Wzrost (cm) 173 Biceps (cm) 48 Klatka (cm) 128 Pas (cm) 89 za duzo ale pracuje nad tym Udo (cm) 69 [...]

W sumie ta. Przysiad 3s, a MC 2s. I ok. Jezeli chodzi o to wąskie - pamiętaj o odpowiedniej technice. Ja bym Ci polecił co drugi trening zmienić sztangę na sztangielki i robic: raz wycisk plasko sztanga szeroko a nastepnym razem wycisk hantlami.

[...] sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8wywal 4.unoszenie sztangielek bokiem 14-12 10-8- 5 szrugusy 4*10 z progresja nogi 1.przysiad 14-12-10-8 2.suwnica14-12-10-8wywal i daj prostowanie nog siedzac i jako 3cw 3.uginanie nog w lezeniu 14-12-10-8 4.wspiecie na palce w siadzie 3 serie na maksa

No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja - Przysiad Nogi 2x - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x - wiosłowanie Plecy 2x - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x - Wspięcia na palcach Nogi 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Będzie Ci ciężko zrobić przysiady i MC na jednym treningu.Duża część ćwiczących rozdziela te ćwiczenia stosując raz przysiad raz MC dodając podwójny progres,czyli zamiast 5% co trening jak inne ćwiczenia dodajesz 10%.Pozdrawiam.