przysiad

Do testu siły powinieneś dołączyć jeszcze następujące ćwiczenia: klasyczne wyciakanie sztangi (na barki)- i to stanowi punkt odniesienia do obliczeń, przysiad, martwy ciąg, przenoszenie sztangi za głowę (klata), uginanie ramion nachwytem. Podaj jakim ciężarem robisz serię na barki a podam ci adekwatne ciężary jakimi powinieneś ćwiczyć w [...]

[...] wykonuje okolo 5-6 cm ponad uszy wiec moze i dlatego 100kg to max 3 razy by sie udalo bo 2 to juz jakis czas temu bylo biceps mozliwe ale mam slaby :) wiec max 2-3 nachwytu nigdy nie robilem w tym sek ze 35-40 udalo by mi sie martych od niedawna :)no i przysiad jest u mnie tragiczny bo mam spora nadwage TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] Ustosunkowując się: (1) uginanie ramion ze sztangą - 42,5 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - nie robie (3) przenoszenie za głowę - <20 (robie to od niedawna i nie opanowałem jeszcze techniki) (4) wyciskanie w leżeniu - 72 kg (5) przysiad ze sztangą - nie robie (wogóle nie ładuje na nogi) (6) martwy ciąg - nie robie pozdro

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

ozi4 - znow wypisujesz jakies gnioty treningowe... Do autora - cwiczysz 2 miesiace i juz chcesz zmieniac? nawiasem mowiac zobaczylem ten plan i jest delikatnie mowiac b.slaby, wystarczy Ci jeden zestaw cwiczen 3x w tyg w zupelnosci. Najprostsza opcja jest: Przysiad Martwy ciag Porecze Drazek Same podstawowe bardzo rozwijajace i progresywne [...]

Nie lubisz splita, poniewaz : - ulozyles zle i plan spalil na panewce - sugerujesz sie opinia innych, ktorzy tez maja zle go ulozonego hmm?? Najprostsze FBW: przysiad, mc, drazek, porecze

[...] 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: masz dzieciaku

Waga wzrost ? Napisz cos więcej o sobie. Mc klasyk czy sumo? Przysiad HB czy LB? WL pauzowane czy odbite ?

[...] zza glowy 5 serii po 15 -wyciskanie sprzed glowy 5 serii po 15 -wyciskanie sztangielek6 seiii po 15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6 serii po 15 piatek nogi: -przysiad ze sztangą 5/6 serii po 15 -wspiecia na palcach 5 serii po 15 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30/60s po kazdym treningu aeroby (30/60min) a i czy nie zaduzo powturzen w [...]

[...] Jednak robię masę ponieważ czas zacząć wyglądać jak człowiek. :) Coś o sobie. Trening 5x5 po treningu planuje bieg 15min może z czasem zmienię na dni nt. Plan treningu przysiad - rdl - wl- wiosłowanie- military press - podciąganie podchwytem - bieg 15min średnim tempem (z czasem bd zwiększał) - brzuch a) podciąganie nóg na drązku b) russian [...]

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

starczy ci przysiad, wypychanie na razie wywal

Triceps mocno przeładowany. Dwa ćwiczenia powinny załatwić sprawę . A co do nóg, jeśli chcesz je ćwiczyć to spróbuj robić box squat, gdzie działają mniejsze siły kompresyjne na rzepkę. Przysiad na maszynie jeszcze gorzej obciąża kolano niż te ze sztangą.

[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-09-19 09:06:02

***** *** ile razy mam wklejac ta ankiete .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis [...]

ja ćwiczę siłowo ponad 10 lat... trenuje praktycznie tylko FBW. Czytaj dokładnie... Zrób na jednym treningu.. 1.Podrzut 2.Przysiad 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. [...]

mi ładnie idzie na takim treningu: Trening A 1.Przysiad 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 2.Zginanie nóg leżąc 4/15 3.Podciąganie na drążku 4/maks. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6 5.Wznosy sztangielek przodem 4/15 6.Prostowanie na wyciągu 4/15 7.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Pompki na poręczach [...]

m3ta jeśli idziesz moją drogą to: pon. FBW - werjsa 1 którą podałem Ci wyżej wtorek - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o [...]

PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]

Twoim planem będzie prosty trening oparty o ćwiczenia wielostawowe. Wystarczy trochę poszukać po forum, zwłaszcza posty użytkownika traktor71 są wartościowe. Pamiętaj - najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha to przysiad... :)