Dobra podsumuje! Viren nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. Nie ma o co się spierać gdybym uważał, że mój trening jest idealny to nie wylądowałby w tym poście. Ćwiczyłem FBW [...]
Trening siłowy można zacząc w wieku 15-16 lat, jeśli wykonuje się ćwiczenia poprawnie technicznie będzie wszystko ok ! Viren nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. W splicie: Stawy [...]
[...] koniecznie. To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu. Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i wtedy na pewno pójdzie pompa na nogi. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 [...]
Jak z dodawaniem obwodów i z tymi nogami ostatecznie, dodać drugie ćwiczenie na uda?(lafayowe F - czyli przysiad-wyskok) Co ile dodawać obwód optymalnie 7-14 dni? I z jaką ilością wystartować czy sam muszę przetestować czy po zrobieniu jednego będę wstanie zrobić drugi? Jak z kwestią diety czy powinienem bardzo na + kcal dać? Zmieniony przez - [...]
Ty tutaj też Masz wielostawowe bo i przysiad i podciąganie, dipsy. Oczywiście możesz robić mniej ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie. A czy bardziej intensywne? ten Twój plan tez może być intensywniejszy jak skrócisz przerwy i dodasz obwodów.
A taki HACK przysiad, który wygląda jak MC, ale sztangę trzyma się za łydkami? Mi kiedyś mocno wchodziło przy tym w uda. EDIT: http://potreningu.pl/exercises/man/253/hack-przysiady-ze-sztanga Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 17:01:07
OzzyMG nie masz racji. Przysiady na suwnicy, to może 10% tego co klasyczny przysiad z tyłu. Do tego suwnica wymusza nienaturalny ruch i niszczy stawy. Zastanawiam się jak niby mam większy zakres ruch na suwnicy niż normalnie?! Co to za herezja. Do tego "zakres ruchu" i tor jest wymuszony, więc strach się zbliżać do maszyn.
OzzyMG Przysiad to takie ćwiczenie w którym dawanie maszyn mija się kompletnie z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak [...]
[...] prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co do tego pana co mówi że na hack przysiad ze sztangą założenie [...]
Co do tego pana co mówi że na hack przysiad ze sztangą założenie 160kg nie jest problemem to szczerze gratuluję, ciekawe jak łapiąc sztangę za plecami chcesz wstać z takim obciążeniem i to jeszcze na podeście \-) Nie próbowałem. To ty zasugerowałeś taki pomysł. To, że tobie się wydaje, że jest to dużo, nie znaczy to, że nie znajdzie się ktoś, [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl zakończony w grudniu 2015 r 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia/ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosieia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 -martwy ciąg:220 -przysiad: 240
Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia
[...] : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wcześniej kreatyna aktualnie na sucho Ostatnio przerabiany plan: kilka mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tj w profilu ;-) Dorzuciłem ankietę nie wiem czy konieczna w moim temacie, ale na pewno nie zaszkodzi. Proszę [...]
Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]
[...] trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: robryy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg: -przysiad:
Waga : 76kg Wzrost: 195 cm Cel: masa! Pełna siłownia Staż: Rok Dieta: jest Klatkę robię z 50-55kg Martwy nie wiem, unikam. Przysiad 85-90kg. Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-29 23:51:38 Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-29 23:52:08 Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-29 23:52:52
[...] Niestety Ty zacząłeś od dupy strony. Ale nic straconego. Tutaj masz gotowce planów FBW: http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html Osobiście uważam że powinieneś chwycić się za jeden zestaw. Ale jako że na przysiad dajesz radę już 90kg w serii, możesz ułożyć dwa plany i ćwiczyć ABAB. Powiedz co o tym myślisz.
Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]
Chodzisz w poniedziałek, środę i piątek :> Tak jak w gotowcu: 1) Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2) Wioslo sztanga 3s 3) Wyc. lezac poziom 3s 4) Wyc. sztangi z przed glowy 2s Do tego na zmiane co trening wykonujesz: 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s / Pompki w podporze tyłem 2s Do tego dodajesz jedno ćwiczenie na brzuch np. 6)Unoszenie [...]
