przysiad

[...] (typ budowy):nie mam skłonności do tycia ekto/mezomorfik z większym naciskiem na ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spora skłonności do porostu owłosienia ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 115

Laura pewnei cie juz dobijaja moje pytania ale mam jeszcze jedna sprawe. masz jakas strone gdzie jest pokazane jak wykonywac te cwiczenia. Niestety nie wiem ani jak wyglada martwy ciag ani przysiad wykroczny:)

[...] chwytem wąskim 10x10x8 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 wywal Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 masz juz jeden MC, startczy. albo zostawiasz tego, albo tamtego. Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie [...]

Przysiad odstaje... Może lepiej skupić się na podstawach i jednym zestawie?

[...] Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA "- ? MASA=SIŁA , SIŁA = MASA . "Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? metoda i program treningowy nie do przyjęcia . "Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

1. edytuj posty a nie jeden po drugim piszesz . mam rozumieć że w wtorek - k-b , piątek - boks . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałeś ? bo nie rozumiem , pisz w jednym poście i czytelnie !!

Zdecydowanie trenować ciężko nogi, wykonując różne z podstawowych ćwiczeń, takie jak: - przysiady ze sztangą na barkach, - przysiady przednie, - wykroki, - wznosy bioder, - przysiad bułgarski, - i wiele innych. Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach: [...]

[...] dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 3s podciaganie sztangi do brody 12-8 3s nogi przysiad ze sztanga 12-6 4s wykroki 12-8 3s prostownie nog w siadzie zamiast tego hack przysiady 3s 12-6 ugnanie nog na maszynie lezac 3s 12-15 wspięcia bez cięzaru 3x [...]

I WL Dociskanie4x4-3 Wąsko 4x8-5 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 MC na prostych 4x6 Drążek 4s Wiosło4s Francuz 4s6 III Push press 4x6 Zza karku w staniu 4x10 Pompki w podporze 4x10 ciężkie Siad przód4s6 Będzie ?

[...] na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. Siadu przedniego nie będę robił. Brzuch będę robił w dni treningowe, bieg na 3 km wtorek,środa,czwartek,piątek. W poniedziałek i piątek [...]

[...] row 4s - MC 4s - unoszenie przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wzniosy bokiem 4s - wzniosy do przodu 3s tylko kiedy brzuch [...]

jak boga kocham to prawda. Martwy ciag 230 i przysiad 160kg. Brałem Xpanda i Horse Powera we waakacje i na tym cyklu doszedłem do 150. a wczesniej brałem normalnie Mono z olimpa i trcka.po co miałym kłamac zadna to satyfakcja dla mnie.niesatysfakcjonuje mnie utrata 5kilo na sztandze. a jesli chodzi o koksy to niepopieram ich i niebrałem nigdy. [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Łysienia, porost włosów intensywny wszedzie poza głowa:) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170kg martwy ciag :220 przysiad : 170

plan przeładowany A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc sztangi Wiosłowanie sztangą Wycisk hantli stojąc B: Martwy Ciąg Pompki na poręczach wersja "na klate" Podciąganie na drazku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba

Sam sobie przeczysz. Jeśli to nie kulturystyka, to po co Ci unoszenie bokiem ? Mogłeś zmodyfikować plan i dać Push Press. Po drugie, zamiast dawać dwa razy przysiad, lepiej by było dać właśnie RDL, zwłaszcza, że nie masz żadnego ciągu. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-12-26 15:40:06

Power clean 5 * 3 Clean pulls 5 * 3 Pendlay rows 4 * 4 Wyciskanie leżąc 4 * 5 Rwanie 5 * 2 Podrzut 5 * 2 Przysiady 4 * 5 Ćwiczenie na uchwyt 3 * 20 moze być, tylko w pierwszym zestawie bym jednak dał przysiad przedni zamiast clean pulls.

znalezienie dodatkowego dnia nie było problemem,raczej problem może być z regeneracją obciążenia w seriach oscylują przy wl 75kg,przysiad i mc 80kg(do tej pory nie miałem więcej ciężaru) boks 3x w tyg.,dla mnie priorytet,na siłke od jakiegoś czasu kładę mniejszy nacisk generalnie zależy mi na zwiększeniu siły i zrobieniu ze 2-3kg do zimy ;d

[...] pod uwage Twoj glowny priorytet-SW . pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi trening 

- push press 
 - drazek 
 - pendlay rows/mc 
 cwiczenia z [...]

[...] że biorę leki oparte na pantroprazolu, ponieważ coś tam w gastroskopii wyszło w zołądku, jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak (przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kończyłem serie 80kg -martwy ciąg: serie 80-90kg -przysiad: serie do 60kg

[...] wykonywać do upadku mięśniowego w każdej serii - powoduje to większą stymulację, a nie obciąża układu nerwowego tak jak ćwiczenia wielostawowe. W ćwiczeniach ciężkich (MC, przysiad, wyciskanie płasko) najlepiej unikać upadku mięśniowego, lub dochodzić do niego tylko w jednej (ostatniej) serii. W ćwiczeniach izolowanych najlepiej sprawdza się [...]