Ile brać tabletek kreatyny

Zdecydowanie trenować ciężko nogi, wykonując różne z podstawowych ćwiczeń, takie jak:

- przysiady ze sztangą na barkach,
- przysiady przednie,
- wykroki,
- wznosy bioder,
- przysiad bułgarski,
- i wiele innych.

Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach:

https://potreningu.pl/articles/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion

https://potreningu.pl/articles/3255/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi

https://potreningu.pl/articles/84/rozwoj-miesni-nog--czyli-zbuduj-mocne-podstawy-czesc-i- 

Dzięki wielkie, a tak jak wyżej napisałem to wykonuję to prawidłowo? W sensie czy odpowiednio dobieram to wszystko czyli że jak mam np 3 ćwiczenia na barki w treningu to robię je po kolei następnie jak mam 3 ćwiczenia na triceps to robię po kolei itd. Czy jest to błędne?

Metody i sposoby treningu są różne. Jak najbardziej można wykonywać ćwiczenie po ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Jeżeli jednak chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat swojego treningu,to polecam udać się do działu trening dla początkujących. Bez wątpienia otrzymasz tam pomoc w skorygowaniu planu treningowego, jak również tego co najważniejsze, czyli prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń, wrzucając filmiki z ich wykonania. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Dziękuję za pomoc, bardzo mi pomogłeś, jak i wszyscy inni.

Jeszcze jedna rzecz którą chciałbym wiedzieć jest następująca. Po czym ma poznać czy należy zwiększyć ciężar? Chcę po prostu dobrać ciężar do danego ćwiczenia i nie wiem po czym mam poznać czy jest on dobry czy zły. Wiem tyle że jak za duży to nie dam rady podnieść ale jak to się dobiera?

Myślę, że swoje pytania odnośnie do zasad treningu siłowego warto abyś zadawał w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Tam przebywa więcej osób specjalizujących się właśnie w tym kierunku. Wcześniej wysyłałem. Tobie do niego link.

Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, to ciężar w określonych ćwiczeniach dobieramy według naszych możliwości oraz określonej partii ciała jaką trenujemy. Im większa partia mięśniowa i bardziej złożone ćwiczenia, tym większe obciążenie. Im bardziej izolowane ćwiczenia, tym mniejsze. Rób tak żeby wykonać ćwiczenia jak najlepiej pod względem technicznym z zapasem kilku powtórzeń.

wszystko zalezy od planu treingowego i zalozen jakie w nim masz do osiagniecia, jak masz za zadanie wykonac serie robocza na ciezarze ktory umozliwa zrobienie 8-10 powtorzen, to musisz dobrac ciezar tak, aby wykonac okreslony zakres ruchów dla danej serii, jak wykonasz 12 ruchów to jst to za maly ciezar, jak wykonac 6 to zbyt duzy i uniemozliwia ci wykonanie poprawnie serii, stad musisz na czuja na poczatku wybrac takie obciazenie ktore mniej wiecje pozowli Ci wykonac serii, jak wykonasz 10 powtorzen, na nastepnym trening dokladasz

TomQ-MAG
Czy taki trening będzie okej czy raczej powinienem znaleźć coś innego?
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-08-11 16:39:21

bedzie ok moze byc najprostszy plan typu Full body workout powinien się sprawdzić jak najbardziej, mozesz zerknac w cos typu push pull z podzialem na 3 dni w tygodniu lub push pull legs z podzialem na 4 dni w tygodniu, mozesz dopasowac to co bardziej pasuje Tobie, aktywnosci jaką lubisz, ja osobiscie wole treningu typu push pull legs, bo daja mozliwosc trenngu podobnego nieco do wplita, jednak bazuja na ciezkich wielostawach i maja charakter podobny do treningu typu full body workout, wiec zerknij sobie tez na push pulla

Trening ogólnorozwojowy full body workout jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Co ciekawe, to każdy trening będzie dobrym. Zdecydowanie bardziej istotne będzie to, aby poszczególne ćwiczenia w nim obecne wykonane były poprawnie pod względem technicznym, zachowując podstawowe zasady w tym kierunku. Niestety duża część osób, szczególnie tych początkujących ma spore problemy z prawidłową techniką. Przekłada się to nie tylko na gorsze wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na spore ryzyko powyżej kontuzji lub problemów zdrowotnych w późniejszych latach.