SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile brać tabletek kreatyny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 dni Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 184
Witam,
Mam taką sytuację, że kilka dni temu przyszła mi kreatyna, ale nie mam kompletnie pojęcia ile jej brać.
Kreatyna to olimp creatine 1000 creapure 300 tabletek, ktoś mógłby mi doradzić ile tej kreatyny należy brać? Ćwiczę 3 w tygodniu pozostałe dni mam wolne od ćwiczeń, więc czy mam brać też w dni w które nie ćwiczę? Jeszcze jedna sprawa nie jestem pełnoletni, więc nie wiem jak to się ma do organizmu dorosłego a organizmu osoby niepełnoletniej, więc proszę też wziąć to pod uwagę, proszę o pomoc, dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147930 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177298
Jak masz napisane na opakowaniu jedna kapsułka to 1 g kreatyny musisz wziąć taką ilość by w dni treningowe wychodziło 10 g czyli w przeliczeniu na twój produkt jest 110 tabletek a w dni wolne od treningu siłowego 5 g czyli podobnie 5 g 5 tabletek. Tutaj nie ma większej filozofii. Druga kwestia jaka tutaj poruszykes to twój wiek. Ile dokładnie masz lat? Bo jest różnica pomiędzy organizmem 17 latka a 1e latka a oboje należą do grupy niepelnoletnich więc tutaj by było potrzebne więcej szczegółów co do wieku i doświadczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4697 Napisanych postów 43277 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346482
Witaj,
dawkowanie kreatyny to prosta sprawa

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 dni Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 184
16 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 dni Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 184
A z tego co przeczytałem na opakowaniu to w jednej tabletce mam 880 mg kreatyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 dni Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 184
Trenowałem już wcześniej z dietą (nadal ją mam), ale teraz chciałbym wrócić do treningów. Przerwę miałem z 2 miesiące może trochę krócej a trenowałem z pół roku.


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-07-22 18:35:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 dni Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 184
@georgu na waszym forum przeczytałem, że brać 5g przed i 5 g po treningu a w dni, które nie trenuje brać na czczo 5g z rana. Który sposób wymieniony przez Ciebie jest najlepszy wedle Twojej opinii?


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-07-22 18:38:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4697 Napisanych postów 43277 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346482
Ja z wygody stosuję stałą suplementację i to nawet nie taką, a 5g czy tam nawet jedną miarkę (tyle ile się nabierze) w dzień treningowy. Dni treningowych w tygodniu mam 3-5 w zależności jak życie pozwoli

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 dni Na forum 129 dni Przeczytanych tematów 184
Okej, a jak myślisz co do mojego wieku to jest on odpowiedni? Czyli mam rozumieć, że jakbym stosował stałą suplementację to mogę kreatynę brać kiedy chcę, bez względu czy coś jadłem itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Nie podałeś wystarczający. Informacji . Sam wiek to nie wszystko . Jeżeli jesteś początkujących to żadna stała suplementacja nie wchodzi w grę . Pozatym sama kreatyna to nie wszystko , musisz prawidłowo się odżywiać Kreatyna używana we właściwy sposób jest substancją skuteczną, bezpieczną, a z jej przyjmowaniem nie musza się wiązać żadne dziwne praktyki takie choćby jak unikanie mleka, odsuwanie w czasie posiłków czy picie nadmiernych ilości wody. Najlepiej wypełnij ankietę działu podając wszystkie informacje o sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147930 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177298
16 lat to trochę wiek na pograniczu czy już czas na tą kreatynę czy też nie. Chodzi tutaj o to że w tym wieku zapewne nie masz jeszcze dostateczneho doświadczenia co do stosowania kreatyny które powiązane jest choćby z odpowiednim odżywianiem się czy też właściwym trenibhiem i właściwym ttenowaniem. Osobiście bym się jednak wstrzymał z cyklem choć pewnie sam w podobnym wieku zaczynałem hehe no chyba że się mylę i odżywianie jak i trenibg pozwalają ci na to ohy odpowiednio wykorzystać potencjał suolementu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko

Zestaw 1