W takim razie nie byłes chyba na profesjonalnej siłowni na której jest ktoś taki jak instruktor, czyli osoba która informuje osoby początkujące w jaki sposób mają wykonywać dane ćiczenia,poprwia jeśli ktoś robi źle i wiele więcej ale ten temat nie dotyczy funkcji instruktorów na siłowniach... On nie zaczyna tylko ćwiczy już 3 miesiące, a po 3 [...]
najważniejszy punkt to obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Jeśli ktoś zakończył a sądze po tobie że tak początek drogi a system FBW sie sprawdza w jego wypadku wtedy tworzy sie 2 zestawy które właśnie mają na celu rozbudowanie programu . System FBW to ciężkie ćwiczenia złożone jeśli bedziesz [...]
[...] split Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : w trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka 140, martwy ciąg 200 , przysiad ze sztangą 180 )
Czyli wg planu traktora to będzie tak : ćwiczenia (Póki co ciężar docelowy jest nieco chybiony, ale rozumiem układ serii jakie podał traktor71 ;) ) 1. przysiad - 35 kg CD 2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD 3. wyciskanie na ławce 35-40 kg CD 4. wiosłowanie 10 kg CD 5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie [...]
[...] nie jest potrzebne ja chce byc silny, szybki, wytrzymaly i gipkosc miec to jest glowne zadanie. A cel mam taki zeby dobre wyniki silowe zrobic czyli wyciskanie martwy i przysiad i sobie odpuszcze branie koksu. Dlatego chce zaczac tak wlasnie od 3 w roku kuracji ale narazie jak pisalem na 2 srodkach do konca tego roku a od przyszlego juz [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak pisałem dzisiaj robię ostatni strzał cyklu. Chciałbym zrobić mostek około 4 tyg. Później jadę na testo susta i dokładam npp. Teraz najważniejszy jest dla [...]
[...] robiąc kiedyś HST chyba nawet niepotrzebnie robilem łącznie 4 serie płaska i skos powinienem zamiennie a co dopiero 6 i po 15 powt? Martwy ciąg możesz stosować zamiennie z przysiadem(wywal prostowanie nog),przysiad jako 1 ćwiczenie, Na plecy bym polecał wiosłowanie podchwytem wąsko, albo chociaż przyciąganie linki siedząć, na barki możesz robić [...]
A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]
1. Więc daj zamiast tego przysiad bułgarski z hantlami 2. Lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń 3. Lepsze będą pompki z nogami wyżej, pompki wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na [...]
[...] dzień wolny- połączyć biceps i triceps piątek, barki w czwartek środa wolna. Faktycznie podciąganie sztangi na barki i kaptury, ale jak już robisz kaptury z barkami to niech tak zostanie, ten dzień przerwy przyda się barkom i gdzie martwy ciąg na plecy, no i oczywiście brak nóg- a przysiad najbardziej anaboliczne ćwiczenie POZDRAWIAM
No bardzo ciekawy poscik, bo akurat mnie tez dotyczy, zaczalem robic ostatnio przysiady i robie je do samego konca (glebiej sie juz nie da), staram sie prosto robic ale roznie z tym bywa. Jak ogladnalem ten filmik to jakbym widzial siebie, no ale po kolei. Jak robie przysiad z malymi ciezarami to wszystko ladnie kontroluje i trzymam pion, problem [...]
[...] brakuje Ci elastycznosci w stawach skokowych to je stosujesz. Ale pracujesz nad elastycznoscia jednoczesnie. Wiec po jakims czasie wyrzucisz. Co do robienia zbyt plytkich przysiadow- zalezy co masz na mysli- jesli lekko przekraczasz udami linie rownolegla do podlogi (schodzisz odrobine ponizej) to spokojnie mozesz wstawac. Nie jestes [...]
[...] platz miał tu niby proste plecy? może specjalnie nie pokazali go z profilu? ma ktoś jego zdjęcie w takiej głębokości z profilu? :P według mnie te zginanie kręgosłupa na dole przysiadu bardziej jest z powodu anatomii? po prostu może taka jest miednica. dla przykładu spróbujcie wyprostować plecy w skłonie? przysiad jest trochę płycej niż skłon, ale [...]
A Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie High Pull Uginanie ramion B MC Wyc hantli leżąc skos +/- ? (jaki lepiej)? Wyc żołnierskie Wiosło Pompki na poręczach Takie plan może być? Jeśli nie, to co zmienić?
Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciąganie szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej [...]
On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...
Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]
Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]
acidrinker 5x5 to nie jest rodzaj planu. Staż treningowy na słowni: rok z hakiem podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? już troche na forum jesteś no i??? dalej bładzisz.
