p

nie no 32cm to on ma po treningu :P

Nie ma jak odpowiedz po 6 latach :D (Warto tyle czekać :P)

po jednej pigule beda mialy ostra chcice co najwyzej;p

no jak chcesz na mase to nogi musisz robic :P a tak to chyba nawet w miare

Mimo wszystko wole Split od FBW. Jest ciekawszy, po pewnym czasie może zmienię ;P Czyli nóżki do barków dodać?

wygląda smakowicie :d trzeba przetestować...:p

S.M.P.A hehe ceny są dobre bo kumpel tam robi, ale lipa jest z tym że załatwia to tylko może max 1-2 razy w miesiącu a czasem nawet gorzej. Ale żeby było taniej musze wziąść minimum 10kg wtedy on załtawia zawsze po prawie 75-90zł. A tak to polecam mięso mielone z wołowiny cena jest dość dobra i jakoś mięsa także. .

cos jest nie halo z tym Walusiem,zwlaszcza,ze z tym poziomem angielskiego,to on tam chyba z nikim specjalnie nie gada,bo watpie,ze maja tyle cierpliwosci tamtejsze koksy...:-P a tymczasem,choc wszyscy mysleli,ze jest tam od zamiatania i ewentualnie noszenia Rashadowi sprzetu,no bo przeciez niemozliwe,ze z nimi sparuje,bo w jakim niby celu,to [...]

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Podkręcisz kcal to i przestanie lecieć w dół. :P EDIT: Co do treningu, musisz raczej sam dobrać. Co będzie dla Ciebie odpowiednie. Ciężko nam wróżyć. :/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-30 14:08:20

Zimny obiad to tez nie problem-idzie się przyzwyczaić :-P

Niektóre posiłki zimne, smakują nawet lepiej niż ciepłe. Przynajmniej te na bazie makaronów i ryżów. :P

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

Ja powien tak na 3 to aikido nic nie da na 1 ale co umie jakis boks albo bjj tyz nic nie da ale na 1 lub 2 nawet lepkow co nie maja pojecia o walce a chodza tylko i szpanuja klata to mozna se poradzic zwichnac reke i zwiac! ;P Jest jedna rzecz dla której warto żyć ....... i nie zmienia się nic!!!!!

a ja po swojemu napiszse ci tak normalny czlowiek - ja i wielu innych co cwicza jedza spia zawodowiec - chodzaca gora koxu, chemi i innych srodkow ktora jest "czysta" i posiada bardzo wysoki poziom przyswalajnosci itp itd tao to w skrocie mozna napisac p.s. milego czytania opracowan co dal ci Norton :) milego "maly" termitek

no przelom to raczej nie nastopi, ale co tam wazne jest żebys ty byl z tego zadowolony co robisz- jesli uwazasz ze tak to trenuj dalej P.S Jak sam pisales- troche masz za duzo przerw w treningach- i to moze byc przyczyna twoich niepowodzen! Lepiej zrobic raz cos dobrze niz powtarzac to 100 razy ze zlym skutkiem Pzdr!

Jakie ćwiczenia na prostownik? Przysiady, power clean i snatch pull (podobne do clean pull ale rozstaw nóg bardzo szeroki, troszkę większe pochylenie tułowia) mocno angażują prostowniki - to wystarczy. P.S. - W clean pull zaraz po wykonaniu fazy pozytywnej obciążenie powinno lecieć na ziemie, żadnego powolnego opuszczania - to nie martwy ciąg

Prosze jaka piekna prezentacja p. Słodkiewicz

Rozkrecacie sie ;] jeszcze trosze i sprzedam ;p

i gdzie ten drugi trening? 61kg przy 170cm wzrostu to chyba jest niedowaga a ty piszesz ze jestes lekko otluszczony:P ten plan jest ogolnie do dupy sam w sobie, a juz na pewno nie dla ciebie jako osoby poczatkujacej. daj jeszcze ten drugi plan co masz + wypelnij obowiazkowo ankiete dzialu. pozdrawiam