p

tak źle i tak nie dobrze mi widać kości szczęki i zadowolony nie jestem;p

Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening [...]

siana sobie nie dam :P a do 8 sierpnia już niedaleko

powrót ale huczny :P premiera nowych opakowań i smaków coś nowego ;)

i cena żeby była niższa :p

BestMuscle - rozwin ta mysl bo w takim ujęciu może uchodzic jedynie za brednię... zobaczymy czy potrafisz madrze uzasadnić swoje domniemania od jakiej strony OLimp nie dba o klienta i kto dba wg. Ciebie- podaj adres innymi słowy a czy ja pisalem ze olimp nie dba o klienta? czytaj ze zrozumieniem jak pelnisz tutaj jakas wazniejsza funkcje, jako ze [...]

pytam bo wiecie.. zawsze gdy ogarne jakis plan to cos jest zle. Nawet pisalem do goscia od kulturystki ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu: Lub drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub [...]

no 11 kg to było po śniadaniu ale luz :P i tak jestem zadowolony :)

To ostanie pytanie :P a w 2 śniadaniu na serek ziarnisty?

Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]

we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. [...]

Dlaczego 3 razy w tygodniu? Trenuj 4-5 razy w tygodniu plus aero i/lub interwały. Zgub smalec i wtedy możesz myslec o wspomaganiu choć tutaj jeszcze bardzo dużo można osiagnąć samym treningiem i odpowiednia dietą. P.S. Rób przysiady nie bądź pipa.

ale slyszalem ze mass xxl podobno warto uzywac:) Panie up, diete ulozylem sobie sam, a tu na forum pewna osoba ktorej bardzo za to dziekuje (s.m.p.a.) mi te diete sprawdzila, i co tam ewentualnie bylo zle to poprawila, lecz zbyt wiele bledow nie zrobilem:) mialem gdzies zapisane ile b/ww/t mam na kilogram masy ciala, ale to pozniej znajde i wrzuce [...]

kurcze nie wiem jak edytowac posta :/ nie moge sie znalesc a nie powiedzialem nic wiecej o tych treningach oprcz seri i powtorzen :/ skupiam sie raczej na klacie i rekach, z racji takiej ze to najslabiej wyglada :P bo plecy i barki to mam od break danca bo tanczylem i to sie wiazalo z jakimis pompkami na rekach itp. klate robie zanczy sie sie [...]

DZIEKI :) jeszcze tylko sprawa tego gainara czy sobie go kupic czy nie :P i czy treningi rozlozyc w tygodniu czy lepiej przez weekend sie zajechac i potem odpoczywac :D

dajcie jeszcze jakies swoje p*****ne pomysly. Thanks !

to nie łancuch tylko łancuszek ktorego zapomnialem sciągnąć :P dobra sorki uznajmy ze tego postu tu nie było!

smacznego jajca babeczki ;-) jaj nie musimy sobie żałować :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28dcc741392941f6bbd4b2bbd36c37d1.jpg Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-07 12:53:19

SOG poszedł, problem w tym że na kreatyne mam przeznaczone już pieniądze i że jestem rasowym ektomorfikiem to chciałbym sobie trochę podbić kalorie i szukam taniego gainera a pytam dlatego bo słyszałem że niektóre są takie że lepiej zjeść cement. ;p

co ty taki poważny?? żartowałam przecież)) Ja się nigdy nie odchudzałam - bo nie musiałam;-P i nie zamierzam się jakoś niewolniczo katować - bo akurat u mnie to się na bank skończy bulimią)) Mogę chudnąć dłużej, nie ma problemu.