i co teraz?

co ty taki poważny?? żartowałam przecież))
Ja się nigdy nie odchudzałam - bo nie musiałam;-P i nie zamierzam się jakoś niewolniczo katować - bo akurat u mnie to się na bank skończy bulimią)) Mogę chudnąć dłużej, nie ma problemu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A dlaczego nie białka serwatkowe? - bo mnie w suplementacji nakręcają na serwatki właśnie!! To ja już z tego nic nie rozumiem))

Szybko i wysoce przyswajalne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Marcinecki napisał:"Popytaj w Suplementacji lub Atleta
Nie wybieraj bialek serwatkowych."
Popytałam - i polecają właśnie serwatkowe.
Michail napisał:"Szybko i wysoce przyswajalne" - to o białkach serwatkowych????/tak zrozumiałam/, czyli - mam używać po trenigu odżywkę typu np.Olimp whey pro matrix, czy nie??i jeśli nie to dlaczego.
Uffff

Jesli po treningu to polecam bez mixów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mam używać po trenigu odżywkę typu np.Olimp whey pro matrix, czy nie??i jeśli nie to dlaczego.

Suplementacja okolotreningowa jest swietnie opisana i co wazniejsze WYTLUMACZONA wdzile Alternatywna Droga :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920

tam ladnie masz wyjasnione dlaczego nie serwatka wiec zapraszam do lektury


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Obawiam sie ze Twoja dieta nie jest najlepiej ulozona... :(
Chcac Ci w jakis sposob pomoc przesylam diete rozpisana dla mnie przez specjaliste.Moze Ci sie przyda...

Posiłek pierwszy:

- jogurt bez tł., bez cukru - 65 kcal.
- Ser twarogowy chudy 50 g - 50 kcal.
- Polędwica z indyka - 2 plasterki - 22 kcal.

- 2x kromka pełnoziarnistego chleba - 162 kcal.
- Banan - 143 kcal.

Razem: 442 kcal

Posiłek drugi:

- 1 całe jajko - 70 kcal.
- ser twarogowy chudy 20g - 20 kcal.

- 1 kromka pełnoziarnistego chleba - 81 kcal.
Razem: 171 kcal

Posiłek trzeci: Posiłek przed treningiem

- mięso z piersi kurczaka 100 g - 99 kcal.
- Kefir ½ kubka - 39 kcal.

- 50 g ryżu brązowego - 161 kcal.
- 1 papryka czerwona - 42 kcal.
- 1 jabłko - 69 kcal.

Razem: 410 kcal

Posiłek czwarty: posiłek po treningu

- jogurt bez tl., bez cukru - 65 kcal.
- Jajko całe - 70 kcal.

- banan - 143 kcal.

Razem: 278 kcal


Posiłek piąty:

- tuńczyk w sosie własnym 100 g - 96 kcal.

- 1 pomarańcza - 88 kcal.

Razem: 184 kcal


ok 20 min przed snem 25 g odzywki bialkowej "Provit 85

Pozdrawiam

Dorota

Thx - trochę mi się nareszcie poukładało.Sogi dla wszystkich

Nie ma za co.....plecamy sie na przyszlosc.
i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz...
Pamietaj o jedzeniu codziennie ok 5 posilkow, w miare rownych odstepach czasowych, np. co 3-3,5 godz.a na wieczor staraj sie nie jesc weglowodanow, tylko same bialeczko...

Buziaki

Dorota