Dieta do sprawdzenia 85kg

Nigdy nie stosowałem diety.
Nie umiem wyliczać porządnie co i ile mi potrzeba..Nigdy tego nie robiłem..Czytałem posty z układaniem diety ale i tak jestem zielony ta dieta jest na moją wagę ale słyszałem i czytałem że po tej diecie były przypadki przybrania na wadze a nie stracenia..
Czy ona będzie dla mnie dobra
dla mnie?
85kg
183 cm


śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 białek jaja kurzego
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż brązowy/może być kasza gryczana:P? 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek potreningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

Nie jest wymagane, ze az 5 jaj trzeba jesc na sniadanie, jesz tyle by byc najedzonym, a nieprzejedzonym.

Lepsze są płatki owsiane zwykłe. Mozna nawet zrobic z nich placki owsiane z białkiem, bardzo dobre.

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 jajek
- orzechy laskowe / oliwa z oliwek

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

Jeśli nie da się wcisnąć tutaj jakiegoś posiłku to poprzedni zostaje. Jak dasz rade coś wykombinować to w poprzednim zamieniasz na coś twaróg.

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż brązowy / kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka 100g
- surówka z oliwą z oliwek
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek potreningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
- orzechy / migdały
- warzywa
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

A twaróg mogę zamienić czasem na ser topiony?

Nie, to całkiem co innego!

To ostanie pytanie :P a w 2 śniadaniu na serek ziarnisty?

Ile masz lat? Bo jesli do tej pory nie liczyłę s nigdy kalorii, to uwazam, ze przestrzeganie '10 wskazówek zywieniowych' wystarczy, by spalić tłuszcz.

Jesli chodzi o diete, to wygląda dobrze. Mozesz zamienić w 2 śniadaniu na serek zianisty. Przed trenigiem odrzuc warzywa i surówki.

Z tego co wiem on właśnie jest zamiennikiem twarogu, możesz jeść na pewno.

Edit:
akneraj zobacz, że ma duży odstęp między obiadem a treningiem, więc te warzywa i oliwa zupełnie nie przeszkadzają.



Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-08 07:22:51

tak squixy, tylko to zalezy od wielu czynników, mozna robic ten posiłek na wiele sposób. Narazie trzymamy sie podstawowych zasad ;)

Ale jesli nie przeszkadza mu dodatek warzyw i oliwy do przed-treningowego to w porzadku ;)

Mam jeszcze jedno pytanie.
Gdzieś na forum koleś robił zdjęcia swojego jedzenia i na śniadanie jadł omlet ale z 5 jaj to wyjdzie chyba z 6 omeltów co troszke trudno jest zjeść? nie wiem czy dobrze robię ale nie jem 5 jaj na śniadanie bo poprostu nie mogę.. To dla mnie za dużo i gdzieś w wypisanej diecie też na 85kg koleś jadł tylko 3 więc czy mogę podzielić ze z 3 jaj 2 jem np ugotowane a z 1 robię omlet?

Podpinam sie do pytania :) Czy mozna na cos zamienic te platki na wodzie ? (np na zwykle platki sniadaniowe), 5 bialek na jajecznice z 5 jajek ? I te warzywa to obojetne jakie czy cos konkretnego ? :)

platki zalej woda, ja daje dwa jajka cale i dwa bielka, mieszam to mikserem i robie takiego omleta odrobina dzemu i dlamnie najsmaczniejszy posilek w ciagu dnia, calosc wazy 400-450g i spokojnie to zjadam, na sniadanie zawsze po nocy mozna zjesc spory posilek, ale taka waga niejest wcale taka duza, bo na obiad jjesz mieso ryz i wazywa i jeszcze wiecej wychodzi
wazywa jakie chcesz mozesz jesc