p

AAlee nie ma tak łatwo...:P może doradzicie mi jeszcze którą kretynkę z Olimpu doradzacie bo teraz się zacząłem zastanawiać... obiecuje ze więcej marudził nie bede;]]

Dobra to mam jush kreatyne powered z olimpu i mam też HMB... tylko ze ta kreatyna jest w proszku a na miarce są mililitry:// nie wiem kto to wymyslił...:P może wiecie przypadkiem czy 5 mililitrów z miarki równa się 5 miligramom?? jesli nie to jak odmierzyć te magiczne 5 mililitrów???:>

na końcu miały być magiczne miligramy... sorki;p

To z tym jedzeniem przed treningiem to wyjątek byl, bo caly dzień nic nie jadlem i bym sie chyba pożybal ze zmęczenia na treningu:} Ogólnie jeżeli ktoś wie niech napisze, bo rozumiem że mięśnie podczas treningu się niszczą a później odbudowywują i rosną, więc co jeść zaraz po treningu, żeby mialy sie z czego odbudować, nie chodzi mi o odżywki (nie [...]

mi tez sie sypia stawy , ale kurcze po operacji na gino jestem wiec nandro raczej odpada Elite znasz jakis sprawdzony sposob na regeneracje stawow? bo bede mial za 2 tyg ostry trening na SW a mi posypal sie nadgarstek, bez skojarzen:P Tzw boli mnie jak robie pompki a pozniej daje o sobie znac na nastepny dzien Jak je wzmocnic?co brac? chce msm +2 [...]

on juz po 3 tygodniach zrezygnował bo pewnie od nie trzymania michy i estro spuchl wodą i stwierdził, ze to niema sensu ;p

Czyli z aerobów zwyczajnych lepiej wogóle zrezygnować? Ja np lubię sobie pojeździć tak z godzinkę na rowerze (aeroby robię w inne dni niż trening siłowy) i jestem p?tem zmęczona,na drugi dzien łydki bolą mnie okropnie,tym bardziej,ze dzień wcześniej jeszcze trening nóg robię... Lubię taki 60minutowy wysiłek czy powinnam rezygnować z niego na [...]

dla mnie troche za mlody mysle kreatynka w wieku 16 lat ok sam wtedy zaczolem i nie widze do dzis zadnych skutkow oczywiscie duzo rozciagnia przynajmniej tak mi sie wydaje teraz troszke to zaniedbalem i troszke zesztywnialem :P

nie czaje jak mozna zarobic taka kase i miec dlugi :P czyzby problemem po prostu byl brak mozgu?

pilnik i heja :P

wybieram technikę niż ciężar jednak klatka idzie opornie w przeciwienstwie do innych partii barki mam nieproporcjonalne do bicka:P

eeroo ile serii? bo chcę robić taki split tylko że ćwiczenia z własnym ciężarem ;p obliczyłem że potrzebuję 2090 kalorii w tym B-400kcal WW-1224kcal i T-466 kcal... co polecacie? a i jeszcze chcę kupić omega-3 i jakieś witaminy i minerały

dietka jako taka jest cały czas , a siłke mam w pokoju. Praca , brak sportów ... czasami rower. ;p

Dzień dobry wszystkim wąskim na dole i szerokim u góry! Będę się ważyl raz na tydzień. W poniedziałek waga zaprezentowała rezultat w wysokości 101,8 kilomasy. Pan Koniu dał mi do jedzenia sporo steków, więc od razu po otrzymaniu diety udałem się po cały 6 kilomasowy kawał polędwicy wołowej. Okazuje się jednak, że do przyrządzenia dobrego dania nie [...]

Mozna tak rozpisac progresje falowa n.p siady 2x/tydzien: 1.X/5 2.X+2,5%/5 3.X+5%/5... 6-7.rozladowanie... i 1.X+2,5%/5 2.X+5%/5... i po czasie zejscie z powtórzeń, takie nie wielkie urozmaicenie od zwyklej progresji, mozesz siedziec w ten sposob na wyzszym %cm, ale za to dodajesz rozladowanie, bardziej mi sie widzi cos takiego niz wendler.

Tak się składa , że piłem to 3 dni temu u kumpla. Nie chcę nikogo urazić ale nigdy bym tego nie kupił. Jak dla mnie to nie białko tylko mąka. Rozpuszczalność tragedia. Stanowczo nie :P już jakbym miał czaić się na 700g to wolałbym sprawdzonego u mnie olimpa czekoladowego - miazga. Ale dzięki za pomoc. Temat do zamknięcia bo białko wybrane.

przypominam ze mowimy o wpc ktore ma bv powyzej 100 a wiec jest lepiej przyswajane niz np.jaja,mleko czy mieso :)a to ze nie ostrowia nie jest jakos ultra hiper filtrowana nie znaczy ze jest syfem,swiadczy o tym chocby jej roczna sprzedac. P.S.Wszelcy kulturysci,fitnessi itp.po spozyciu wszelkich produktow mlecznych jak twarog,mleko,serwatka mowia [...]

wbijaj na samsona :P ciekawie jest ..

dzięki za rady domer , Kaczor, s.m.p.a. po SOGU jutro przygotuje rozpiskę

dałbym jakies orzechy do 2śniadania i jakies warzywko okołoteeningowo wyrzuc oliwe, ten chleb z ostatniego posiłku daj do jajek i dodaj do nich warzyw ser daj półtłusty + oliwa i jakies warzywa warzyw mało daj wiecej jak s.m.p.a mówi