Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Natknalem sie w internecie na kilka takich przykladow:
west side barbell:
Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy
Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min
Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min
Trening ma na celu budowanie sily ale podczas sezonu koszykarskiego, tzn dlugie cykle np 8 tyg + treningi koszykowki dosc mocno mecza i zmeczenie naklada sie na siebie, zastanawiam sie wlasnie nad powyzzymi planami gdzie co 2-3 tyg jest luzny tydzien...
Co sadzicie? Moze jakies lepsze pomysly? Ogolnie nie pasuje mi wychodzenie powyzszej 4-5 powtorzen.
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
5/3/1 Jima Wendlera z dodanymi singlami ?
3tyg treningu,1 wolnego,powinno pasować
Przykład z WSB to dynamic effort, jakbyś chciał dalej budować dynamikę w nogach to może się nadać.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
no wlasnie 3 tyg treningu i jeden wolnego, ale jaki % proponujesz? Zalezy mi na budowaniu sily bo na dynamike bede robil i tak jump squaty i podrzuty. Dodatkowo mase wyskokow na treningach kosza.
Szacuny
7
Napisanych postów
202
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36833
Mozna tak rozpisac progresje falowa n.p siady 2x/tydzien: 1.X/5 2.X+2,5%/5 3.X+5%/5... 6-7.rozladowanie... i 1.X+2,5%/5 2.X+5%/5... i po czasie zejscie z powtórzeń, takie nie wielkie urozmaicenie od zwyklej progresji, mozesz siedziec w ten sposob na wyzszym %cm, ale za to dodajesz rozladowanie, bardziej mi sie widzi cos takiego niz wendler.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Kemper moglbys troche jasniej? nie bardzo rozumiem rozpisana progresje...
oczywiscie siady 2x w tyg odpadaja bo jak wyzej napisalem jestem w trakcie sezonu koszykarskiego i zastanawiam sie w ogole nad wywaleniem ciezkeigo MC z programu, dam chyba zamiast tego 70-80% dynamicznie z pullem
Wendler mi sie podoba...3 tyg zapieprzu i tydzien luzu...czy moglbym zamiast 50% dac kompletny off od silki?
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-01-03 00:50:49
chyba wszystko jasne. taka jest idea, reszte ukladasz po swojemu, na twoim miejscu w zadnej z opcji nie zrezygnowalbym z rozladowania na rzecz calkowitego offa.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Kemper a kiedy robi sie calkowita przerwe? nigdy sie nie robi? tylko rozladowanie? moglbym Cie prosic bys mi rozpisal jednak te powtorzenia do procentow? Tak jak wyzej pisales interesuje mnie siedzenie na wikeszym ciezarze i malej liczbie powtorzen.