Krotkie cykle (3 tyg) do budowania sily?

Natknalem sie w internecie na kilka takich przykladow:
west side barbell:
Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy
Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min
Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min

Joel Smith:
Week 1: 4x8 @ 70-80%
Week 2: 4x5 @ 75-85%
Week 3: Deloading: 3x5 @ 65%

Trening ma na celu budowanie sily ale podczas sezonu koszykarskiego, tzn dlugie cykle np 8 tyg + treningi koszykowki dosc mocno mecza i zmeczenie naklada sie na siebie, zastanawiam sie wlasnie nad powyzzymi planami gdzie co 2-3 tyg jest luzny tydzien...
Co sadzicie? Moze jakies lepsze pomysly? Ogolnie nie pasuje mi wychodzenie powyzszej 4-5 powtorzen.

5/3/1 Jima Wendlera z dodanymi singlami ?
3tyg treningu,1 wolnego,powinno pasować
Przykład z WSB to dynamic effort, jakbyś chciał dalej budować dynamikę w nogach to może się nadać.

no wlasnie 3 tyg treningu i jeden wolnego, ale jaki % proponujesz? Zalezy mi na budowaniu sily bo na dynamike bede robil i tak jump squaty i podrzuty. Dodatkowo mase wyskokow na treningach kosza.

Mozna tak rozpisac progresje falowa n.p siady 2x/tydzien:
1.X/5 2.X+2,5%/5 3.X+5%/5... 6-7.rozladowanie... i 1.X+2,5%/5 2.X+5%/5... i po czasie zejscie z powtórzeń, takie nie wielkie urozmaicenie od zwyklej progresji, mozesz siedziec w ten sposob na wyzszym %cm, ale za to dodajesz rozladowanie, bardziej mi sie widzi cos takiego niz wendler.

Kemper moglbys troche jasniej? nie bardzo rozumiem rozpisana progresje...
oczywiscie siady 2x w tyg odpadaja bo jak wyzej napisalem jestem w trakcie sezonu koszykarskiego i zastanawiam sie w ogole nad wywaleniem ciezkeigo MC z programu, dam chyba zamiast tego 70-80% dynamicznie z pullem
Wendler mi sie podoba...3 tyg zapieprzu i tydzien luzu...czy moglbym zamiast 50% dac kompletny off od silki?


Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-01-03 00:50:49

w zwyklej progresji liniowej ciezary(procenty) szly by tak:
1.70
2.72,5
3.75
4.77,5
5.80
6.82,5
.
.
.

falowo tak:
1.80
2.82,5
3.85
4.87,5
5.82,5
6.85
7.87,5
8.90
9.85
.
.

Miedzy fale mozesz wrzucic roladowanie i wyglada to tak:
1.80
2.82,5
3.85
4.87,5
5.60
6.82,5
7.85
8.87,5
9.90
10.60
.
.
.

chyba wszystko jasne. taka jest idea, reszte ukladasz po swojemu, na twoim miejscu w zadnej z opcji nie zrezygnowalbym z rozladowania na rzecz calkowitego offa.

Kemper dla ilu to jest powtorzen te procenty?

To jest tylko wyjasnienie metody, procenty, powtorzenia i cala reszte dobierasz pod siebie.

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-01-31 18:08:54

Kemper a kiedy robi sie calkowita przerwe? nigdy sie nie robi? tylko rozladowanie?
moglbym Cie prosic bys mi rozpisal jednak te powtorzenia do procentow? Tak jak wyzej pisales interesuje mnie siedzenie na wikeszym ciezarze i malej liczbie powtorzen.

80% - 3-4powt
82,5 - 3-4
85 - 3
87,5 - 2-3
90 - 2-3
+90 - 1-2

wejdz na gg jak mozesz