Trening na 12 tyg.... pytanie co do tego treningu !!

witam jakis czas temu znalazłem w tym dziale taki trenining... ( skopiowałem go do worda ale niestety zapomniałem zapisac linka i autora ;/ ) wkleje kawałek, zebyscie skojarzyli

Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu
Tydzień 1
Dzień 1
1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3
2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3
4. triceps wyciąg X/10X4
5. brzuch 10X4
Dzień 2
1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4
2. skłony stojąc X/6 X/5X3
3. kaptury X/10 X/8X3
4. biceps X/8X4
5. brzuch skłony 1 seria na max
6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max
Dzień 3
1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3
2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3
4. triceps wyciąg X/10X4
5. brzuch z obciążeniem X/10X4
Dzień 4
1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4,4,4 80%/2
2. skłony izolowane X/10 X/8X3
3. podciaganie w opadzie X/10 X/8X3
4. biceps X/8X4
5. brzuch skłony 1 seria na max
6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max

i teraz takie pytanie bo ja wyciskanie leżąc wykonuje w uchwycie ~46-48cm czyli wąsko i nie wiem jak ten plan wykonywac , czy robic najpierw wyciskanie ( normalne czyli dla mnie w waskim uchwycie ) a potem jak w planie jest w wąskim to robic w szerokim ? czy poprostu robic tylko wyciskanie leżąc ( takie jak robie zawsze czyli w wąskim ) a to 2 wyciskanie odpuscic ?

https://www.sfd.pl/temat85752/

wreszcie znalazłem link do tego treningu

Jest to Typowy nasz Europejski (a nawet Polsko-Ruski) plan trójbojowy dla zawodnika z kilkuletnim stażem treningowym.

Nie wiem co Ty generalnie chcesz osiągnąć i nie wiem dlaczego tak bardzo chcesz robić jedynie wąskie wyciskanie.
Ale skoro jest to Twój wybór, to i niech tak zostanie.

W takim razie zrób to Twoje wyciskanie zgodnie z rozpiską wyciskania klasycznego, a zamiast tego wyciskania wąskiego zrób jakieś dodatkowe ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy) ze sztangą bądź sztangielkami.

Mam nadzieję, że Ci to pomoże.

Pozdrawiam,



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-06-02 13:04:23

wyciskam wąsko bo mam duzo wiekszą siłe poprostu, szeroko wycisne z 85kg , wąsko ponad 100 ( dodam ze praktycznie w ogole nie cwiczyłem serjami wąsko, a i tak mam duzo wiekszą siłe )