Dieta na masę do oceny, 90kg

Wyglada to zdecydowanie lepiej niz wczesniej.

Nie lepiej bedzie Ci zmniejszyc ilosc posilkow?

no było by lepiej zmniejszyć, ale czy wtedy wielkość dostarczanych kalorii nie będzie zbyt niska?

można zmniejszyć ilośc posiłków i zwiększyć posiłki wtedy kcal bedzie zachowane

objetość w górę i bedzie to samo

dzięki za rady
domer , Kaczor, s.m.p.a. po SOGU

jutro przygotuje rozpiskę

Zgadza sie. Tak jak koledzy napisali. Czekamy na rozpiske.

Tak to mniej więcej teraz wygląda. Myślę aby dodać rano do mleka i płatków 2 jajka kurze i od jutra tak zrobię.
Jeżeli jest dzień treningowy to 200 gram ryżu jest przed treningiem aby dostarczyć ww i kalorii, a po treningu 200gr sera twaróg chudy + chleb razowy by dostarczyć białko.

Czasem jem dziennie nie 200 a 400 gram ryżu, czasem zamiast szynki w pracy ryba. Jest dieta urozmaicana.

Co Wy na to?? Powiem wam że ruszyłem 91kg waga rano. Ogólnie czy nie za mało WW ?? Bo chcę rosnąć
Tu filmik z obecnej formy:





Zmieniony przez - n3x w dniu 2011-09-06 19:20:51

śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja
2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np
nie rodzielaj posiłków daj jako cały obiad i wiecej warzyw

między którymi posiłkami trening??


jajak z serem zamień, i daj warzywa i zdrowe tłuszcze, chleb wywal z przedostatniego daj inne źródło wegli jak musisz je dac tu.

śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja
tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane.
2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np
nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze.
nie rodzielaj posiłków daj jako cały obiad i wiecej warzyw
nie dziele, to cały obiad, napisałem 14:00 i 14:30 bo jem jedno po drugim od razu, chyba że ryż się dogotowuje.
między którymi posiłkami trening??
pisałem post wyżej:
Jeżeli jest dzień treningowy to 200 gram ryżu jest przed treningiem aby dostarczyć ww i kalorii, a po treningu 200gr sera twaróg chudy + chleb razowy by dostarczyć białko.

to po treningu daj równiez ryż/kasze czy makaron i mieso, ser zostaw na noc a chlep sie nie bardzo nadaje po treningu.