p

Musisz mieć fajne szafeczki :D, a czy intrukcję obsługi do tych kilku fajnych ampułek masz?:P

Może być tak ? Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s*8-12 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2*8-12 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - da rade coś zamiast tego? Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - zamiast tego też bo niewiem czy się podciągne więcej niż 3-4 razy :P Uginanie ze sztangą 2 [...]

Potrzebuję szybko spalić ok. 7 kg tłuszczu, ale bez obciążających ćwiczeń siłowych. Potem zobaczymy. Czy mogę prosić o wskazówki, co zadziała najlepiej? To kwestia zdrowotna, więc tylko bezpieczne rozwiązania wchodzą w grę. Chętnie połączę z treningiem wytrzymałościowym (biegi długodystansowe). Dzięki P.S. Aktualnie biorę Thermo Speed ale nie [...]

http://mmo.pl/orbitrek-hs-41e-p-2164.html lub http://allegro.pl/item932925723_orbitrek_cs5_christopeit_sport.html#gallery

Rozumiem was ale ja dopiero waze 62kg przy wzroscie 172 i odrazu mnie zaleje? bez przesady a gainer dwa razy dziennie to chyba nie zaszkodzi :p

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]

Dostałem info, że w najbliższym czasie nie będzie dostępnego smaku innego niż naturalny :-P Temat do zamknięcia Zmieniony przez - rafen w dniu 2018-01-15 13:04:34

kiepsko kipsko ... jak masz dojście do dobrej siłowni to dobrze... na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie... Proponuje. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax motylek 12,10,8 krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10 jesli masz taki [...]

IGF http://img61.imageshack.us/my.php?image=igf1pic1qf9.jpg ps . jak tu sie wstawia obrazek?:p Zmieniony przez - noname86 w dniu 2007-09-11 00:12:44

Ankiety, czyli??? ;d Jestem tu nowy ;D Nie bij, wytłumacz ;-p

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]

tez o tym myslalem, ale nie bede mial jak odlozyc sztangi czy jej chwycic przy wiciskaniu wiekszych ciezarow ;p

Jak s.m.p.a., ale ja bym był przy takim obciążeniu organizmu za wodą mineralna czyli >1000mg/L skł. mineralnych, pomagają one utrzymać gospodarkę kwasowo-zasadową oraz niektóre mają większą ilość magnezu, czy wapnia co też ma wpływ na nas, może nie aż tak odczuwalny odrazu, ale na dłuższą mete jeśli ktoś ma niedobory to odczuję działanie. Owe wody [...]

Wiecie może co jest w środku takiej małej białej torebki? Była w srodku razem z tabletkami tego thermo fat burnera ;p

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

Co prawda z tego wszystkiego efekty są, ale nie jest to jeszcze to co bym chciał :P Moze zmienic diete na LC lub coś takiego?

3x w tygodniu rower na czczo 3x piłka nożna ok. 1,5h i czasem 1x w tyg HIIT/TABATA to chyba wystarczająco :P a co do treningu nóg to co zmienić? bo do dyspozycji mam tylko hantle i lawke

A mógłbyś podać jakis przykladowy plan tego CF z moimi możliwościami(drążek, hantle, ławka,worek treningowy)? Bo poczytałem troche, ale nie za bardzo ogarniam to ;p No i czy razem z tym CF mogę jeździc rowerem(2-3x w tyg) i grać w noge( 3-4x w tyg)

wlasciwe zakwaszenie miesniowe zanika po 2-4h po treningu, potem to juz nie zakwasy tylko postrzepione wlokna miesniowe bola, pomoc moze zwiekszenie podazu B/W i zabezpieczenie w formie np aminokwasow, reszta tak jak kolega pisal, ABS genialna sprawa, 120 brzuszkow co dziennie? bezsens... na kaloryfer nie licz :-P

Teraz w sklepach będzie Ci ciężko dostać, ale może spod lady sprzedawca Ci coś da :P Osobiście, jeśli chodzi o produkty z 1,3d to wspominam Noxi Pro ;) Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-19 21:42:21