Dieta do oceny, prosze o szybko korekte:)

Wiek 17
Waga 65kg
CEL Masa

Bilans sie zgadza.

Śniadanie

Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml
Płatki owsiane 80 g
Jaja kurze cale 2
orzechy włoskie 50g


W szkole

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser twarogowy poltlusty 50g

Na obiad

Ryz brazowy 100g
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g
Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P)

Przed treningiem

Makaron czterojajeczny 100g
Dorsz 100g
oliwa z oliwek 25 mln(mniejszy kielon:) )

Po treningu

Ryz brazowy 100g
Jaja kurze cale 2

Na kolacje

Ser twarogowy poltlusty 50g

up

Wiek 17
Waga 65kg
CEL Masa

Bilans sie zgadza.

Śniadanie

Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml
Płatki owsiane 80 g
Jaja kurze cale 2
orzechy włoskie 50g
ok

W szkole

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser twarogowy poltlusty 50g
ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa
Na obiad

Ryz brazowy 100g
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g
Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P)
mniej oliwy mniej ryżu mniej kuraka, dodaj warzywa
Przed treningiem

Makaron czterojajeczny 100g
Dorsz 100g
oliwa z oliwek 25 mln(mniejszy kielon:) )
daj makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty wywal oliwę
Po treningu

Ryz brazowy 100g
Jaja kurze cale 2
zamiast jaj chuda ryba/miecho
Na kolacje

Ser twarogowy poltlusty 50g
daj więcej twarogu+oliwa+warzywa

masło? Nie pomylilo Ci sie?:D