Plan treningowy 3x tygodniowo

Witam, chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej ponieważ jestem dość chudy. Zdecydowałem się na SPLITa 3x tygodniowo.. (co 2 dni np. poniedziałek, środa, piątek itd) Na internecie znalazłem coś takiego :

Klasyczne polaczenia parti:
3 dniowe:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Klatka piersiowa + Biceps
Nogi + barki
Plecy + triceps

No i wszystko pięknie, tylko nie mogę przeciążać nóg bo w tym samym czasie mam treningi kolarskie i najlepiej gdybym nóg w ogóle nie ćwiczył na siłowni. Co w tym wypadku zrobić?

A czemu split a nie FBW ?? https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html  z treningiem nóg to zależy od intensywności tego treningu kolarskiego i jak on wygląda

Ajaj nie doczytałem :) Właśnie szukałem FBW a popaprało mi się że FBW to ACT. No dobrze, więc chciałbym stosować trening FBW, ale bez nóg. Trening kolarski mam na tyle intensywny, że raczej nie dam rady ćwiczyć dodatkowo na siłowni.. Dało by radę bez nóg czy nie ma sensu ?

Raczej bez sensu, nóg nie rozbudujesz jeżdżąc na rowerze, a po za tym przysiad to złote ćwiczenie : )

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-22 20:49:31

Lodovy, nie żebym coś ale "nóg nie rozbudujesz jeżdżąc na rowerze" - g*wno prawda :) Już mam bardzo rozbudowane i wyglądam dość komicznie bo mam "duże" nogi a reszte ciała dość kruchą :) Poczytaj trochę o kolarstwie to się mniej więcej dowiesz :) No właśnie chodzi o to, że trener zabronił mi biegać itd. bo przy tym pracują inne mięśnie niż przy jeździe rowerem więc przysiad tymbardziej odpada..

To jak da radę bez nóg? :)

Nadal czekam bo od jutra chciałbym odwiedzić siłownie..

Może być tak ?

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s*8-12 (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2*8-12 (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - da rade coś zamiast tego?
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - zamiast tego też bo niewiem czy się podciągne więcej niż 3-4 razy :P
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch

Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców. W linku który Ci wysłałem masz gotowy plan. Wklej ten trening kolarski

W końcu się ktoś odezwał :) No ten co jest tutaj to gotowiec tylko usunąłem z niego ćwiczenia na nogi.. Nie wkleję Ci treningu kolarskiego bo najzwyczajniej nie mamy go opisanego. Codziennie mamy treningi z trenerem i on mówi nam co dziś robimy itd. ale z góry mówie że chociaż niewiem jak bym się uparł ćwiczenia na nogi odpadają..