[...] zmienic : Cwicze ja raz w tyg w niedziele ... po ostrej rozgrzewce robie : na płaskiej wiekszym ciezarem: 1s *8 powtorzen 1s *6 powtorzen potem zmniejszam nieco ciezar i : nadal na plaskiej: 3* (12,10,8,8) nastepnie skos : 5* (8,8,10,10,12_ na koniec 2-3 serie rozpietek po 10 powtorzen w kazdej; z barkami tez mam problem, a wykonuje takie [...]
Witam !!! Od 3,5 roku ćwiczę na siłowni i nadal nie mogę się podciągnąć na drążku więcej niż 3 razy. Trochę to denerwuje bo nie mogę wpisać tego ćwiczenia w plan treningowy. Co z tym zrobić ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] coś mnie bolec na twarzy blisko ucha dotykam a tam coś mi napuchło taka jak by bąbla ale tego nie widac na wieszchu tylko pod skurą teraz mnie to juz prawie nie boli ale nadal jest ta bąbla pod tą skurą i nie wiem co mam robić czy to zejdzie? najwyżej do jakiego lekarza sie udac. Ja myśle ze mnie zawiało i to przez to bo wczesniej tego nie [...]
[...] tyg to np podczas redukcji nie będę palić mięśni, bo organizm uzna ze nie sa mu juz potrzebne zamiast fatu? Czy organizm nauczony ćwiczyć na maksa (chodzi o ciezary) bedzie nadal reagował na lekkie treningi? Zależy mi głównie na pozytywnym wpływie treningu siłowego na wrażliwośc insulinowa i inne parametry fizjologiczne, natomiast nie zależy mi [...]
[...] błąd w mierzeniu nie jestem pewny. Łydka 43 ---> bez zmian Z kalkulatora na potreningu.pl wynika, że moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 3600 a ja dostarczam z dziennika żywieniowego 2300. A waga nadal stoi więc co jest nie tak... ? Dzięki za rady :) postaram się je wdrożyć w życie /SFD/Images/2016/2/3/3eacf32ac3644a739ef4b55c863e993b.jpg
[...] kolanem. 3 lata temu musialem zaprzestac treningi na okolo 3 miesiace, poniewaz bol byl tak silny, ze nie moglem biegac. Po uplywie tych 3 miesiecy juz bylo lepiej, lecz nadal bolalo. Pozniej zmniejszylem czestotliwosc i wysilek na treningach. Od miesiaca zaczalem ostrzej trenowac i od okolo 3 dni ponownie zaczynam odczuwac bol kolana. W tym [...]
[...] smarować. Ból trochę ustąpił jednak do tej pory mam ograniczone ruchy nadgarstka. Lekarz powiedział, że mam go smarować żelem ,,Dip Rilif'' i zrobić USG. Smarowałem jednak nadal to samo. Na USG niedługo pójdę. Mam pytanie czy jeśli związane jest to tylko z wypływem płynu międzykomórkowego to da się to jakoś wyleczyć ? Lekarz wykluczył [...]
[...] ze mam mniej siły w wycisku. I kiedy po wyciskaniu zrobiłem, triceps jakoś dziwnie mi się ćwiczyło to tak mi spuchły ze jak nigdy ;/ po kilku godzinach tak mnie bolała i nadal od czasu do czasu boli 3 głowa tricepsa od zewnątrz blisko łokcia. jak napinam i na co dzień nie boli mnie, ale jak próbuje podciągnąć się na dróżko, czy jakiś ciężar [...]
[...] więc zrezygnowałem z wolnej sztangi na rzecz suwnicy, na której robiłem za***iaszczo technicznie (klata nadymana jak u goryla, plecy prosto itp, itd), jednak po treningu ból nadal był odczuwalny kiedy chciałem sie wygiąć do tyłu. Ostatnio pojawił się przy treningu grzbietu (nie robiłem oczywiście MC, jedynie wiosłowanie sztangielką). Jednym [...]
[...] 5 jem obiad . warzywa + ryba lub stek wolowy , potem jakas kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co moge dodac do diety lub odjac . czy po godzinie biegania 5 x w tygodniu wkoncu schudne ? bo [...]
[...] już bez stabilizatorów.Na wakacjach ćwiczyłam mięśnie jeżdżąc dużo na rowerze.Problem do tej pory się na szczęście nie powtórzył.Rzepki nie wypadają od 9 miesięcy.Jednak nadal boje się,że to może się powtórzyć. Czy wiecie po jakim czasie rzepki mogą już w ogóle nie wypadać?Wiem,że trzeba wzmacniać mięśnie.Może macie jakieś domowe sposoby na [...]
[...] czerwona plamka, coś ale złuszczający się naskórek, nie umiem tego określić. Miala jakiś centymetr średnicy. Od jakiegoś czasu ta plamka staje sie większa, uwypukliła się, nadal jest czerwona. Ma gdzies 2 cm średnicy i ma nierególarny kształt. Jest troszke twarda i jej powierzchnia się złuszcza. Najgorsze jest to, że ten placek robi sę lysy, [...]
[...] wypadłem z obiegu pod względem rynku suplementów. Klika lat temy byłem bardzo zadowolony ze stosowania Shock + Storm Universala. Czy ktoś może mi poradzić czy te odżywki nadal trzymają poziom czy ewentualnie lepiej kupić cos innego po czym będą podobne efekty? Z góry dziękuję a wselkie sugestię! Zmieniony przez - tailor82 w dniu 2016-04-19 [...]
Witam. Mam 18 lat , waże aktualnie 81 kg, 184 wzrostu. Od początku wakacji redukuję, spadło z 86. Moim problemem są głównie zle wygladajace biodra... ktore mimo redukcji nadal pozostaja tluste. Trenuje bjj 5 razy w tyg po 1.5h oraz siłownia 3 razy w tyg. Niestety w wakacje nie ma treningow bjj i niestety na siłownie nie chodziłem tez. Od wrzesnia [...]
Witam, Dziadek już miesiąc jest po opuszczeniu szpitala, ale nadal wyraźnie brak mu sił. W szpitalu był na zapalenie płuc, wypisali go po tygodniu, przez następny tydzien przyjmował kroiplówki i B12 domięsniowo, ale do dziś jest słaby. Mieszka na wsi, wiadomo czym się zjamuje. Dieta może sie nie nadać, bo jest strasznie oszczędny i może zpaominać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój staż na siłowni wynosi rok z wieloma przerwami. Mam 191cm wzrostu i zawsze byłem szczupły. Siłownią i lepszym żywieniem udało mi się zrobić ok 12 kg, jednak nadal jestem bardzo szczupły z małym ale. Mam szczupłą budowę i ledwo zarysowane mięśnie, natomiast bardzo denerwuje mnie lekki bęben i co za tym idzie pucowata, dość wyraźnie otłuszczona [...]
Witam wszystkich serdecznie! Schudłem, zrzucam nadal, ale sutki i całe piersi zostały takie same. To strasznie krępujące. Przy wzroście 182 cm ważyłem jakieś 93 kg, obecnie 80 kg. Piersi jakie były takie są. Nie wiem, jak sobie z nimi poradzić. Pytanie do Was, to gino czy lipo? Jest bardzo źle? Operacja czy są na to jakieś ćwiczenia. Mam [...]
[...] walki „Sztuki walki" - bądź zwrócimy nadpłacone pieniądze. W tym celu prosimy o kontakt z redakcją. Jest szansa, że począwszy od przyszłego roku w „Sztukach walki" będzie więcej o zapasach niż do tej pory. Wszystko zależy do Polskiego Związku Zapaśniczego. Ponadto zawiadamiamy, że strona internetowa www.zapasnik.com nadal będzie funkcjonować.
[...] Jeszcze na początku roku byłem "troszkę" grubszy, prawie setka w pasie i 85kg wagi, zacząłem od zdrowego odżywiania, wysokiej aktywności i sadełko troszkę spadło (jednak nadal jest minimalna oponka, brzuch prawie płaski). Zacząłem ćwiczyć na siłowni (od 4msc regularnie, nabieram masy). I tu się pojawia moje zapytanie - cały czas robię masę i [...]
[...] normalny. Trochę zawsze rozciągam kręgosłup i przechodzi od razu. To jest normalka. Teraz jednak jestem zaniepokojony. Jest to naprawdę silny ból.Trening zrobiłem koło 17 i nadal boli. Czuję jakby mi się dół kręgosłupa "zawinął'' jakoś. Boli najbardziej gdy próbuję się schylać i kiedy w pozycji leżącej podnoszę tułów. Miał ktoś z was coś takiego [...]
