nadal

Wczoraj i dziś nic ciekawego. Nadal dieta białkowo-tłuszczowa i wszelkie problemy które były nie wracają póki co. Z nowości spróbowałem znów kawę bulletproof. Tylko zamiast mct dałem kokosowy. Wcześniej przy mct bolał mnie żołądek. Teraz mogę dać nawet 40g masła i 20g kokosowego nic się złego nie dzieje;) Więc kawa na stałe ląduje w jadłospisie bo [...]

[...] żelki, rodzynki w czekoladzie, placki itd. Ogólnie zjadłem tego full, a na wadze dziś rano po ładowaniu tylko + 0,2kg czyli tyle co nic, a sylwetka fajna nabita. Chociaż nadal tłusto. Aha - 4cm w pasie. Zszedłem poniżej 90cm w końcu. Ale i tak wydaje mi się, że waga jest za duża jak na mój wzrost i przynajmniej te 5-6kg powinienem zrzucić. W [...]

[...] Przez ostatnie tygodnie pracowałem nad plecami i chyba muszę powiedzieć, że jest już ok. Bólów nie ma. Przysiad głębszy i chyba nie ma za bardzo butt wink no nie? MC nadal do poprawy. https://www.youtube.com/watch?v=dv11oe-k50k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5BUEV24apKg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]

[...] ale nie da rady po takim treningu. Nie ma szans:D A w dzień nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w martwym. Przy tym ciężarze jeszcze ok. Ale chyba zacznę robić [...]

Cześć, Żyję jakby co!:D Trenuję też i nawet dietę trzymam, ale nadal chroniczny brak czasu. Małej ząbki idą jak burza. W ostatnich dniach wyszły trzy, a idzie kolejny! Nawet fotki diety robiłem, ale wczoraj zmieniałem oprogramowanie w telefonie i nie mam żadnej. Od tygodnia po 4 tygodniowych specjalizacjach trenuję planem Shortcut to Shred Jima [...]

Nie mam pojęcia od czego. Nic nie zmieniałem w diecie ani w niczym, żadnych supli, idzie fajnie i nagle atak parę dni temu. Czyli standardowo. Wczoraj nie byłem na treningu, dziś też nie idę. Dziś nadal mnie to męczy ale trochę mniej. Zobaczymy jak dalej. Trochę te papki mnie też męczą bo nie idzie tego doprawić za dobrze.

[...] wpadło mieplanowane żarcie w postaci śledzi i kiełbasek peperoni. Plus tego taki ze bialko+tluszcz. Węgla śladowe ilości. Minus ze tego tłuszczu łącznie ze 110G. Ale jednak nadal na minusie kalorycznym bo wpadło ok 260G białka, 110G tłuszczu i może z 15G węgla. Chociaż tyle. Mimo tak dużej ilości białka i tłuszczu czuje sie bardzo dobrze i [...]

[...] Paski keto w końcu pokazały obecność ketonów w moczu na poziomie średnim. Finalnie nic z wyliczeń nie wyszło bo zjadłem tylko Gouda 200g 50/0/50 WPC ze śmietaną 36% 30/0/10 Fasola pieczona w puszce 400g 25/60/0 Razem : 105/60/60 Dziś już jest lepiej. Keto nadal mocne. Ładowanie zrobię za tydzień dopiero bo ponad 5 dni zajęło mi wejście w keto.

[...] vlcd i lecę na rotacji. Trochę wody wróciło, ale chociaż wiem na jakim poziomie jestem. W lustrze poprawa wyraźna już w nogach, barkach, bicach nawet. No we wszystkim. Tylko nadal brzuch nie chce jeszcze lecieć i cycki nieładne, ulane%-) Chyba lekki rekomp z tego wychodzi. Do świąt jednak nie mam zamiaru ruszać na max. Pociągnę do końca roku na [...]

[...] Dodatkowo inne wielka korzyść to to, że obecnie wycinka jest na.... 3200kcal! Nigdy, przenigdy na takiej kaloryczności się nie wycinałem, a tylko zalewałem. Obecnie po nakręcaniu na prawie 4000kcal, zszedłem na 3200kcal i cięcie ładnie idzie. Oczywiście nadal IF. Jestem zadowolony z postępów, ale na prowadzenie bloga niestety bardzo mało czasu.

Nadal myslenie kategoriami, im wiecej tym lepiej... Kombinuj dalej stary, bo to jest raczej plan na smobojstwo, niz na redukcje...

[...] / 70 / 92,5 / 92,5 B: 25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44 25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 W pompkach nadal spory zapas, w uginaniu będę powoli dokładał, nie więcej jak 1-2kg na tydzień. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 [...]

[...] 3.SS: A: Triceps Wyciąg r:8 B: Uginanie Młotkowe r:8 A: 30 / 35 / 40 / 45 / 50 35 / 40 / 45 / 50 / 55 B: 12 / 14 / 19 / 22 / 27 14 / 16 / 22 / 26 / 29 Wyciąg nadal słabo, młotki ok. http://www.youtube.com/watch?v=Be7aa-NOHLE&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

Norma, na filmach widać, że nadal palisz fat.

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=4MNdEXGmKfg&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 85 ciężko i mało dynamicznie, reszta serii wg. mnie poszła lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=sk__nTBwiCc&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5 Nadal z zapasem, dzisiaj nie [...]

[...] 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 8 / 70 x 8 R: 50 x12p / 50 x8p / 40 x9p / 30 x12p / 20 x15p 30 x15p / 30 x12p / 30 x14p / 30 x12p / 28 x10p Jako, że prostowniki nadal nie doszły do siebie dzisiaj samo Push-Press, bez zarzutu wchodzi więcej powt. Regres na plus względem zeszłego tygodnia [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Nadal z zapasem 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami [...]

[...] to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 powtórzeń 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 Weszło bardzo ok, ale w [...]

Nadal IF, czy przeszedłeś na wiekszą ilość posiłków ?