Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy

Aeroby 35 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.

Ile masz magnezu w kapsie?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-06-14 17:21:10

Z tego co pamiętam to 250 mg jest w tym chela mag b6.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

Trening: Barki

1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii

25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6
Ciężko, ale jakby bardziej dynamicznie.







2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p
B: Podciąganie do klatki 8p

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p
8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14
8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 18
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40
22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42
30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
Zmniejszona liczba powt. i dodane pare kg, w sumie weszło lepiej jak na większej liczbie powt.




3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85
10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5
10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90
20 / 20 / 50 / 70 / 92,5 / 92,5
B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44
25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45
W pompkach nadal spory zapas, w uginaniu będę powoli dokładał, nie więcej jak 1-2kg na tydzień.

4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30
24 / 24 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 32
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów
9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy
10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p
Francuz ok, modlitewnik ciężko.







+20 min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-15
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Rhodiola 4 kaps.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-15 15:44:06

Barki ładną okrągłość złapały.

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg.

2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg.

3. ok

4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij jeszcze negatywa i staraj się w pozytywie tylko lekko pomagać.

Poza tym ok, ciekawią mnie jutrzejsze pomiary.

Pandarek

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg.

To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ?

Pandarek

4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij jeszcze negatywa i staraj się w pozytywie tylko lekko pomagać.

Będzie ciężko o tą lekką pomoc przy pozytywie, ale postaram się zrobić tak jak mówisz.

Pandarek

Poza tym ok, ciekawią mnie jutrzejsze pomiary.

Też jestem ciekaw. Zważyłem się w piątek rano kontrolnie żeby mieć porównanie do jutrzejszej wagi.

Napisałem trochę dwuznacznie, 3 serie na 80 kg po 4 powtórzenia

Pandarek

Napisałem trochę dwuznacznie, 3 serie na 80 kg po 4 powtórzenia

Ok

Obwody 5 tydzień:


WAGA CIAŁA: 83,0-->81,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5-->31,0
OBWÓD BICEPSU: 39-->39
OBWÓD ŁYDKI: 38,5-->38,5
OBWÓD UDA: 60-->59,5
OBWÓD BIODER: 95-->95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80,5-->79
OBWOD WOKÓŁ PASA: 86-->85